Как можно бросить курить в домашних условиях быстро?
Многие из курильщиков, планирующих оставить вредную привычку, боятся обращаться к врачу, и для них актуален вопрос, как бросить курить в домашних условиях быстро? К сожалению, на этот вопрос сложно ответить однозначно, поскольку у каждого человека процесс отказа от вредной привычки протекает индивидуально. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации, которые помогут отучить курящего человека от пристрастия к табаку.
Основные рекомендации
Многие курильщики действуют в соответствии с распространенной теорией о том, что от этой привычки нужно избавляться постепенно, то есть плавно уменьшая число выкуренных за день сигарет. Однако специалисты считают, что лучше бросать курить сразу. Да, психологически и физиологически это будет доставлять определенный дискомфорт, зато так будет эффективнее.
Причем лучшее время для того, чтобы распрощаться с сигаретами, — это отпуск или путешествие. Ведь зачастую люди курят под влиянием сложившегося стереотипа поведения, например, в обеденный перерыв на работе. В отпуске распорядок дня поменяется, и исчезнет причина, по которой у вас сформировалась такая привычка.
Вообще тем, кто хочет бросить курить, специалисты рекомендуют искать новое хобби или источники радости. Попробуйте точечную живопись или раскраски для взрослых, они не требуют особых навыков и умений, но отвлекают от сигарет. Можно попробовать заняться танцами, начать учить иностранный язык, т.е. придумать любое интересное занятие. Психологи утверждают, что эти хобби не помогают бросить курить, они, скорее, действуют как отвлекающее средство. А единственный способ отказаться от вредной привычки — это по-настоящему захотеть этого.
Травы и ароматерапия в домашних условиях
Учеными доказано, что бросить курить помогут травы. Они эффективно справляются со всеми симптомами синдрома отмены. Так, вам помогут зеленые коктейли на основе петрушки, укропа, стеблей и листьев сельдерея, базилика. Их нужно измельчить в блендере, добавив томатный или морковный сок. Получится и вкусно, и полезно для организма. Заодно поможет очиститься от токсинов.
Некоторые сторонники народной медицины утверждают, что если каждый раз, как вам захочется покурить, вы пару минут пожуете веточку черемухи, то это постепенно вызовет отвращение к сигаретам. Возможно, способ достаточно эффективный, но не слишком удобный.
Гораздо проще использовать такие проверенные народные рецепты, как травяной чай из ромашки или из душицы (если у вас нет аллергии на эти травы). Чтобы быстрее очистить организм от токсинов, можно пить овсяные кисели, готовить овсяную крупу на молоке и т.д. Для очищения легких используются ароматические ингаляции с хвоей или эвкалиптом. Можно использовать и соответствующие эфирные масла.
Интересно, что в ароматерапии предлагается довольно широкий выбор масел для борьбы с этой вредной привычкой. Например, масло аира очищает и восстанавливает легкие, масло апельсина оказывает, скорее, отвлекающее действие, но в то же время борется с такими последствиями синдрома отмены, как депрессия и раздражительность.
Медикаментозные средства в домашних условиях
Некоторые люди доверяют исключительно медикаментозным средствам. Сегодня в аптеке такие препараты можно купить даже без рецептов. Однако следует учесть, что антиникотиновые средства могут быть основаны на разных принципах действия. Так, одни препараты содержат чистый никотин, но в небольших дозах. Они замещают обычные сигареты, и отказ от курения проходит более плавно. В других препаратах содержатся соединения, которые воздействуют на рецепторы и мешают получить удовольствие от сигареты.
Препараты любого типа могут иметь серьезные противопоказания. Например, их нельзя принимать людям с гастритом или язвой желудка, с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при нарушениях работы печени и почек. В домашних условиях такие лекарства пить не стоит. Их чаще применяют в клиниках, причем в составе комплексной терапии, наряду с иглоукалыванием, занятиями с психологом и т.д. И это касается в основном самых серьезных случаев никотиновой зависимости.
Как улучшить самочувствие, чтобы не вернуться к сигаретам?
Из-за того, что в кровь не поступает никотин, самочувствие может ухудшиться.
У курящего человека сигарета часто притупляет чувство голода. А после отказа от табака можно чувствовать постоянный голод, раздражительность, нарастающую тревогу. Многих мучает бессонница. Пока происходит процесс очищения легких и бронхов, может усиливаться кашель. Иногда все эти симптомы заставляют курильщика вернуться к сигаретам. Но этого делать нельзя.
Если вы хотите бросить курить раз и навсегда, нужно просто облегчить симптомы. Если в это время вы будете чаще гулять в парке, наполняя легкие кислородом, пить больше соков и минеральной воды без газа, это поможет быстрее вывести токсины из организма. Чтобы мокрота из бронхов отходила легче, просто купите в аптеке отхаркивающие средства, самые простые. Переедать в это время не стоит, но не нужно и садиться на диету. Не отказывайтесь от любимых блюд, ваш организм и так тяжело переносит ограничения. Если вы все будете делать правильно, кашель прекратится примерно через неделю, а от раздражительности избавитесь примерно за месяц.
Необычные способы отказа от курения
Психологи советуют свои методы борьбы с вредной привычкой. Например, можно купить сигареты той марки, которую вы не любите. И когда вы чувствуете, что хочется закурить, возьмите такую сигарету и отправьтесь с ней в любое темное помещение, например, ванную комнату или туалет. В темноте, при условии отсутствия любых внешних раздражителей, вы почувствуете, что сигареты на самом деле обладают неприятным вкусом, и это поможет вам отказаться от привычки.
Второй способ — это создание дистанции между вами и сигаретой. Например, очень часто те, кто курят, разминают сигарету пальцами, перекатывают ее в руках. Это своего рода ритуал, от которой у нас уже синтезируются гормоны радости. А попробуйте подержать сигарету пинцетом, без контакта с кожей, без задействования рецепторов. Никакого удовольствия! Заодно найдите предмет, напоминающий по форме сигарету, и периодически, когда чувствуете желание курить, крутите его в руках. Это могут быть карандаш, шариковая ручка, трубочка для коктейлей.
Еще один интересный момент. Лучше всего бросать курить утром, поскольку в это время содержание никотина в крови минимально, да и вы сами настроены более решительно. Вместо утренней сигареты заведите другой ритуал, например, чашку кофе, пусть даже с конфетой (но только одной).
Часто можно встретить людей, которые утверждают, что им помогла бросить курение знаменитая книга Алена Карра. Действительно, она содержит простые и очень убедительные словесные формулировки. Но на самом деле это метод оказывает только временное действие. Без серьезной мотивации эффект книги проходит уже через полгода.
А вот рекомендуемые многими средства вроде жевательной резинки вместо сигареты на самом деле эффекта не дают вовсе. Например, ученые доказали, что мятный вкус жвачки или леденцов только сильнее провоцируют желание закурить.
Очень важно избегать при этом ситуаций, которые провоцируют курение. Не позволяйте друзьям курить в вашем присутствии, не ходите с коллегами в курилку, и вы почувствуете, что ваша тяга к табаку уменьшается.
