Здоровий спосіб життя за м. Амосовим

Видео: Поради Амосова, як бути здоровим

А ось які рекомендації щодо здорового способу життя дає академік М. Амосов:

"Спочатку про "режим". Немає потреби багато говорити, мої рекомендації залишаються незмінними. Норма навантаження за здорового серця - 30...45 хвилин гімнастики - 1000...1500 рухів, з них 500 бажано з гантелями 5 кг. Раджу: виконуйте вправи перед телевізором, коли дивитесь новини, щоб економити час. Плюс до цього - годину швидкої ходьби. Або ще краще - біг 2...З км, «підтюпцем». Активній людині бажано ці навантаження подвоїти. Особливо старшим... Смішно? Так-так, саме так. Підтверджую значення поступовості в нарощуванні вправ і бігу: починати з чверті від норми, додавати 3% на день. Контролювати пульс: прискорення відразу після вправ допускати не більш ніж 50 % від частоти у спокої. Межа частоти для молодих - 150, для літніх -120 ударів за хвилину.

Харчування: сирі овочі й фрукти, 300...500 г. Молоко, сир. М`яса - 50...100 г. Тваринних жирів уникати, рослинних - трохи. Сіль і цукор обмежувати. Хліб - краще житній, плюс каші. Усе це - залежно від ваги за формулою: вага дорівнює зросту мінус 105...110. Голоду не бійтеся, він - корисний. Старим послаблення немає: вага повинна знижуватись, а не зростати, тому що під час старіння йде зменшення м`язових білків, а нагромадження жиру не потрібне.

Дуже важливо панувати над своєю психікою: від стресів хвороб більше, ніж від усіх причин. Пропозиція ця така само важлива, як і марна: виконати пораду майже неможливо. Але прагнути необхідно.

Профілактична перевірка здоров`я: потрібно знати тиск крові (110...130 на 60....80), пульс 60...70. Раз на рік не зайве зробити аналіз крові на цукор, на гемоглобін (120 і вище).

Не слід метушитися й за перших негараздів зі здоров`ям бігти до лікаря (крім як за гострого болю в животі). Дрібні симптоми, які не заважають працювати, слід перетерпіти - і тиждень, і місяць - природа сама впорається. Розумію, що це легко говорити мені: знаю, де небезпечно, де - ні. Необізнаному в медицині без лікаря не обійтися й у полон до нього (з витратами!) потрапити легко. Але якщо вже він скаже: «небезпеки немає» - вірте, й не лікуйтесь. Лікар скоріше перестрахується, ніж марно заспокоїть.

Моє ставлення до медицини не змінилося. Хірургія - могутня, боятися її не треба. Терапію також випробував на собі: є дійові ліки, але приблизно дві третини - тільки психотерапія. Порадити, як відрізнити одні від інших, не можу, для цього потрібно написати книжку. Без спеціальних досліджень - УЗД, рентген, аналізи тощо - добре лікувати неможливо. Але досліджуватися через дрібниці - не витрачайте грошей.

Самолікуванням не зловживайте. І взагалі - якомога менше ліків.

Порада досвідченого пацієнта: «розслабся й терпи». Для старих взагалі - без проблем: випробував на собі те, що знав і раніше по пацієнтах - вмирати не страшно. Природа захищає психіку вмираючого від страждань.

Хвороб не бійтеся: людина - міцна, її тільки не треба псувати. Медицина - якщо вже нікуди подітися -теж досить сильна, допоможе, й навіть врятує.

Щодо експерименту: впевнений, що за здорового серця великі навантаження більшості людей забезпечать життя до 90 років. А може, й до ста. Мабуть, оце й усе".<< ПредыдушаяСледующая >>
Внимание, только СЕГОДНЯ!