Вдих і видих в гімнастиці стрельникової

Видео: ВДИХ-ВИДИХ

Різкий та короткий вдих завжди виконується через ніс і нагадує сплеск в долоні. При цьому він не має супроводжуватись шумом.

Для того щоб навчитись робити це правильно, нерідко радять уявляти, що ви принюхуєтесь до запаху диму. Вдих також можна зрівняти зі шмиганням носом.

Дуже важлива емоціональна складова кожного вдиху. Олександра Миколаївна Стрельникова радила викликати при цьому відчуття жаху, подиву чи бурхливого захоплення. Тільки в цьому випадку вдих робиться правильно.

Чому так важливо робити вдих саме носом?

Кола Олександра Миколаївна разом зі своєю матір’ю займалася розробкою цих вправ Вова впевнилась, що вдих через рот можливо робити, тільки знаходячись в приміщенні з сухим і чистим повітрям. При цьому, коли вдих робиться через рот, то він виходить більш поверхневим, повітря проходить через більш широкий простір.

При проходженні повітря через носові порожнини вдається зробити більш глибокий вдих. При цьому повітря потрапляє в легені очищене від пилу та зігріте, тому чистота та температура в приміщенні перестає мати таке значення, як при диханні через рот. Більш того, активні часті вдихи через ніс виявились прекрасним засобом від нежиті.

Рот під час виконання вправ має бути закритим. Проте не слід навмисно сильно стискати губи. Ви не маєте відчувати ніякого напруження.

Під час вдиху всі м’язи обличчя мають бути розслаблені і не брати участі у цьому процесі. Більше того, всі ті м’язи, які при звичайному диханні виявляються включеними в роботу, при виконанні дихальних вправ Стрельникової діяти не повинні. Тому при вдиху не має підніматися грудна клітка та плечі або вип`ячуватись живіт.

Пам’ятайте про те, що перед вами не стоїть задача під час вдиху набрати як змога більше повітря — це було однією з найгрубіших помилок.

Адже суть цієї методики полягає в тому, щоб в організмі на вдиху не надходило занадто багато повітря. Саме тому вдихи робляться одночасно з тими рухами, які цьому заважають.

Для того щоб зрозуміти, яку кількість повітря необхідно особисто вам, треба декілька раз виконати вдих та видих по системі Стрельникової. Вам дуже швидко стане зрозуміло, коли ви наберете занадто велику кількість повітря — у вас може запаморочитьсь голова або просто з’явитсь відчуття дискомфорту.

Послідовність і рівномірність вдихів мають бути такими, як рухи при накачуванні велосипедної шини. Чистота вдихів повинна складати біля 60-72 на хвилину.

Можливо, що відразу виконати стільки дихальних рухів вам не вдасться. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття, то збільшуйте кількість вдихів в такій послідовності: два вдихи-видихи, пауза для відпочинку.

Повторіть декілька раз, переходьте до черговості з чотирьох вдихів-видихів. В подальшому збільшуйте кількість дихальних рухів за один підхід в геометричній прогресії: 8,16,32 тощо.

Ви можете рахувати дихальні рухи, але якщо це вас відволікає, то можливо, наприклад, подумки співати куплети пісень.<< ПредыдушаяСледующая >>
Внимание, только СЕГОДНЯ!