Что делать при судороге
Судороги в действительности представляют собой мышечные спазмы. От судорог чаще других страдают спортсмены, изможденные и обезвоженные во время соревнований, особенно в теплое время года. Однако, почти каждый человек испытывает судороги время от времени. Для многих они представляют лишь временное неудобство.
Помощь при судороге
Осторожно вытяните защемленную мышцу и сделайте легкий массаж.
От судорог икр ног, переложите вес на другую ногу, слегка согните ногу в колене.
От судорог верхней части ноги, выпрямите ноги и наклонитесь вперед. Добейтесь равновесия, облокотившись о стул. Или сделайте упражнение на растяжку.
Приложите тепло, чтобы снять напряжение со сжатой мышцы. Приложите холод, если мышца обмякла, и вы чувствуете боль.
Пейте больше воды. Жидкость способствует нормальной работе мышц.
Если у вас частые судороги ног, спросите врача о возможных медицинских средствах.
Профилактика судорог
Ежедневно делайте упражнения на растяжку мышц ног.
- Станьте к стене на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь вперед, приложите руки до локтя к стене.
- Согните одну ногу в колене и придвиньте к стене. Другую ногу не сдвигайте с места. Обе пятки должны стоять на полу. Держите спину прямо, напрягите мышцы бедра. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Повторите другой ногой. Сделайте упражнение каждой ногой по пять раз.
Перед интенсивными занятиями спортом, разогрейте мышцы.
Если вы чувствуете судороги, немедленно прекратите занятия.
A. Hoплep
