Лечебная физическая культура

Видео: Лечебная гимнастика Бубновского! Смотреть ВСЕМ!

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это несложный и вместе с тем весьма эффективный метод лечения ВСД, который широко применяется во всем мире. Лечебное действие ЛФК при ВСД обусловлено парадоксальной реакцией сердечно-сосудистой и нервной систем на физическую нагрузку у больных ВСД людей. Заключается эта парадоксальная реакция в том, что после физических нагрузок у пациентов с ВСД нормализуется артериальное давление и работа сердца, исчезают болезненные ощущения и нормализуется эмоциональный фон. Лечебная физкультура в комплексе с водными процедурами, коррекцией образа жизни и физиотерапией составляет «золотой квартет» лечения ВСД.

Ниже мы рассмотрим примерные комплексы упражнений для пациентов с ВСД.

Комплекс упражнений для пациентов с ВСД по гипертензивному типу

1. Исходное положение (И. п.) — сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх, пальцы рук веером. На счет 1 — сжать пальцы рук в кулак- одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы- на счет 2 — разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. Повторить 12—16 раз.

2. И. п. — то же, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. На счет 1 — руки в стороны (вдох)- на счет 2 — руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох)- на счет 3 — руки в стороны (вдох)- на счет 4 — руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу (выдох). Повторить 4—6 раз.

3. И. п. — то же, руками держаться за стул сзади. На счет 1 — выпрямить правую ногу- на счет 2 — вернуть правую ногу в и. п.- на счет 3 — выпрямить левую ногу- на счет 4 — вернуть левую ногу в и. п.- на счет 5—8 проделать те же движения, но при этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4—6 раз.

4. И. п. — то же. На счет 1 — руки к плечам- на счет 2 — руки в стороны- на счет 3 — руки к плечам- на счет 4 — руки опустить. Повторить 6—8 раз.

5. И. п. — то же, держась руками сзади за стул. На счет 1 — развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох)- на счет 2— соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4—6 раз.

6. И. п. — то же, на счет 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене- на счет 2 — выпрямить- на счет 3 — согнуть- на счет 4 — опустить- на счет 5—8 — проделать то же правой ногой. Повторить 4—6 раз.

7. И. п. — сидя на краю стула. На счет 1 — руки развести в стороны (вдох)- на счет 2 — прижать согнутую в колене левую ногу к груди, обхватить руками (выдох)- на счет 3 — руки в стороны (вдох), опустить левую ногу- на счет 4 — прижать правую ногу (выдох). Повторить 4—6 раз.

8. И. п. — сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 — круговые движения руками вперед- на счет 2 — круговые движения руками назад (по 6—8 раз).

9. И. п. — сидя на краю стула, руки на коленях. На счет 1 — поднять левую руку и правую ногу вверх- на счет 2 — опустить их- на счет 3 — поднять правую руку и левую ногу вверх- на счет 4 — опустить их в и. п. Повторить 6—8 раз.

10. И. п. — сидя на стуле. На счет 1 — встать, руки в стороны (вдох)- на счет 2 — сесть (выдох). Повторить 6—8 раз.

Комплекс упражнений для пациентов с ВСД по гипотензивному типу

Упражнения вводного раздела. Исходное положение — сидя на стуле.

1. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 — пальцы сжать в кулак, поднять стопы- на счет 2 — пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12— 14 раз. Темп быстрый.

2. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 — руки к плечам- на счет 2 — руки в стороны- на счет 3 — руки к плечам. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

3. Руками держась за стул сзади. На счет 1 — отвести левую прямую ногу в сторону влево- на счет 2 — вернуться в и. п.- на счет 3 — отвести правую ногу в сторону вправо- на счет 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

4. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1—8 — круговые движения руками вперед- на счет 9—16 — круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

5. Держась за стул руками сзади. На счет 1 — поднять согнутую в колене левую ногу- на счет 2 — выпрямить левую ногу- на счет 3 — согнуть левую ногу в колене- на счет 4 — вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4—6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

6. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 — развести локти, сделать вдох- на счет 2—3—4 — локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2—3.

7. Руки на коленях. На счет 1 — поднять левую руку и правую прямую ногу вверх- на счет 2 — вернуться в и. п.- на счет 3 — поднять правую руку и левую прямую ногу вверх- на счет 4 — вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

8. Колени и стопы вместе. На счет 1 — развести носки в стороны- на счет 2 — развести пятки в стороны- на счет 3 — свести вместе носки- на счет 4 — свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.

9. На счет 1 — встать, руки вверх — вдох- на счет 2 — вернуться в и. п. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

Упражнения заключительного раздела. Исходное положение — сидя на стуле.

1. Руки на коленях. На счет 1 — развести руки в стороны — вдох- на счет 2 — вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

2. Руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4—6 раз в каждую сторону). Темп медленный.

3. Руки на коленях. На счет 1 — руки в стороны — вдох- на счет 2 — прижать левую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками — выдох- на счет 3 — руки в стороны, левую ногу опустить — вдох- на счет 4 — прижать правую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

4. Руки на коленях. Круговые движения ногами, ноги скользят по полу, описывая круги по часовой стрелке (на счет 1—6) и против нее (на 7—12). Темп медленный.

5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч, колени расставлены широко. На счет 1 — локти развести в стороны — вдох- на счет 2 — наклонить туловище, локти поставить на левое колено — выдох- на счет 3 — развести локти в стороны — вдох- на счет 4 — наклонить туловище, локти поставить на правое колено — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

6. На счет 1 — руки вверх — вдох- на счет 2—4 — расслабляя поочередно кисти, локти, плечи, опустить вниз — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

7. Левая рука на животе, правая на груди. На счет 1 — сделать носом вдох, живот вперед- на счет 2 — втянуть живот — выдох. Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

Лечебная гимнастика в воде

Очень эффективно выполнение физических упражнений лечебной физкультуры в воде. При этом сочетается применение водных процедур с ЛФК и сами упражнения имеют другой лечебный эффект, нежели обычные упражнения ЛФК.

Для проведения лечебной гимнастики в воде можно использовать и открытые водоемы, особенно море, а также различные бассейны и т. п. При этом хорошо использовать ранее описанные комплексы упражнений, в то же время допускается их незначительное сокращение и чередование с плаванием и отдыхом на воде.<< ПредыдушаяСледующая >>
Внимание, только СЕГОДНЯ!