Как помочь при бессоннице
Как помочь себе при бессоннице? Выработайте для себя определенный ритуал отхода ко сну и следуйте ему. Не ложитесь подремать после обеда или вечером, Не занимайтесь спортом незадолго до того, как вы ложитесь спать. Умеренные упражнения за 4-6 часов до сна могут также помочь.
Не берите в постель "рабочий материал", документы, бумаги. Примите теплую ванну за 1-2 часа до сна. Выпейте стакан холодного или горячего молока. Немного перекусить не помешает, но не ешьте много, не употребляйте перед сном алкоголь.
Засыпайте в тишине, покое и темноте. Если необходимо, накройте глаза чем-нибудь темным и заткните уши. Попробуйте применить методики релаксации.
Сократите применение или полностью исключите стимулирующие средства. Избегайте напитков и лекарственных средств, содержащих кофеин. Не курите перед сном.
Если вы никак не можете заснуть, встаньте. Оставайтесь на ногах, пока не почувствуете усталость, а потом возвращайтесь в постель. Но при этом не вставайте позже обычного.
Ведите дневник. Если по истечении недели или двух, вы все еще не можете спокойно засыпать, обратитесь к терапевту. Осмотр может выявить причины вашей бессонницы.
Как помочь при бессоннице ребенку
Ночное недержание мочи (энурез) - это причина, по которой большинство детей в возрасте от 3 до 15 лет плохо спят по ночам. Проконсультируйтесь с врачом.
Страшные сны могут стать реакцией на стресс или травму, которые произошли в течение дня. Тихо успокойте ребенка после пробуждения.
Ночные кошмары обычно мучают детей в возрасте от 3 до 5 лет, чаще всего их вызывают ссоры в семье. Ребенок может проснуться от собственного крика, не помня того, что его так напугало во сне. Эмоциональная напряженность увеличивает частоту ночных кошмаров.
Хождение во сне может включать открывание дверей, походы в ванную, одевание или раздевание. Это чаще всего случается с детьми в возрасте от 6 до 12 лет.
A.Hoплep
