Гимнастика при плоскостопии у детей 11 лет
Гимнастика при плоскостопии
Плоскостопие – самый распространенный вид деформации стопы, обусловленное уплощением свода, пронированием ее заднего и отведением переднего отделов. Проще говоря, это такое состояние, при котором происходит нарушение свода стопы и ноги приходят в полный или частичный контакт с уровнем земли. Когда родители сталкиваются с данной проблемой у своих детей, то часто теряются. Некоторые мечутся в поисках денег для операции, другие недооценивают негативное воздействие болезни на детский организм и ведут себя пассивно.
Следует различать по этиологии виды уплощения стопы:
Самым частым является статическое плоскостопие, которое возникает вследствие мышечно-связочной недостаточности. У младенцев и малышей продольный свод стопы не разработан, и плоскостопие является физиологическим. Позже, когда ребенок становится на ноги и делает первые шаги, свод стопы под тяжестью тела уплощается, но затем с развитием мышечно-связочного аппарата снова поднимается. Если в этот период родители не обращают достаточного внимания на физическое развитие ребенка, риск возникновения плоскостопия значительно возрастает.
Если же плоскостопие уже сформировалось, то простые упражнения по укрепления мышечно-связочного комплекса помогут вам в борьбе с этим недугом. И при этом не надо водить ребенка в тренажерный зал, все упражнения можно делать в квартире, где вы проживаете. Но не стоит забывать, что исправление свода стопы – длительный, постоянный и упорный труд и в этом вам поможет гимнастика при плоскостопии у детей.
Лечебные упражнения при плоскостопии
В первый год жизни, когда ребенок не в состоянии выполнять целенаправленные движения в лечении плоскостопия на первый план выступает пассивная гимнастика и массаж. Детям в возрасте от двух лет можно применять лечебные упражнения в форме игры с элементами физиотерапии. Они будут счастливы, сидеть на стульчике, катать ногами шары, хватать их и стараться удержать некоторое время в воздухе.
Рекомендуется как можно больше ходить босиком по неровной поверхности. Плоскостопие встречается гораздо реже, если малыш часто бегает босиком по земле или на лужайке. Можно отгородить участок земли, насыпать песок и гальку и предложить ребенку там побегать. Хороший результат дает сочетание теплой ванны для ног и массаж. Для этого насыпаем в таз гальку, заливаем теплую воду и окунаем туда ноги малыша. Теплая вода расслабляет мышцы и связки, стимулирует кровообращение в ногах, а массаж с галькой помогает коррекции свода стопы.
Упражнения от плоскостопия у детей, которые нужно выполнять каждый день, 3 раза в день, по 10 – 12 повторений.
- Сидя на стуле, взять ногами мяч, и удержать его некоторое время в воздухе
- Схватить пальцами ног карандаш и поднять его в воздух
- Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении по 4 – 6 секунд
- Сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим их разгибанием
- Гофрирование стопами коврика
- Подъем на носки
- Подъем на пятки
- Ходьба на пятках
- Ходьба на носках
- Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.
- Ходьба на наружном крае стопы
- Ходьба по ребристой доске, гимнастической палке
Значительная часть обучения – это велоспорт, хождение босиком по бревну, лазание по веревкам, альпинизм, плавание. Важно развивать у ребенка правильную походку. При ходьбе, стопы должны быть расположены параллельно друг другу, опираясь на внешние края. Контролировать этот процесс трудно, но потом это станет хорошей привычкой, доведенной до автоматизма.
Важно помнить, что к проблеме детского плоскостопия нужно отнестись с должным вниманием и его излечение является возможным. Но для взрослых, это действительно большая проблема, которая требует серьезного внимания.
Видео: детский массаж при плоскостопии
Гимнастика поможет вашему малышу избавиться от плоскостопия
В первую очередь замечают отклонения в развитии детей внимательные родители. Естественно, возникает вопрос, что делать?
Как определить плоскостопие у детей?
Плоскостопие определяется просто. Эту процедуру вы с успехом проведете дома. Для этого не обязательно идти на прием к доктору. Возьмите обычный, чистый бумажный лист и «зеленку», крем или растительное масло. Намажьте у малыша ступни ног. Затем поставьте его ножки на подготовленную бумагу.
Исследуйте отпечатки:
У ребенка до 5 лет, физиологически, в своде стопы находится жировая клетчатка. Это затрудняет правильную самостоятельную постановку диагноза. Если у вас все таки возникли сомнения, необходимо своевременно принять профилактические меры.
Профилактика плоскостопия
Превентивные меры помогут остановить развитие плоскостопия у детей. Важно:
Лечение
Если врач - ортопед уже выставил вам диагноз плоскостопие то, несомненно, выручит вас лечебная физкультура. Одним из направлений лечебной физкультуры является гимнастика. Она эффективно применяется в педиатрии при лечении заболевания «деформация стопы» (плоскостопие). Гимнастические упражнения способствуют:
Необходимо регулярное выполнение рекомендованных профилактических упражнений. Желательно несколько раз в день. Это неизбежно приведет к благоприятному результату. Лечебная гимнастика широко представлена в доступных видео курсах.
Элементы, которые необходимо выполнять в сидячем положении:
Элементы, которые необходимо выполнять в положении стоя:
Комплексы упражнений лечебной гимнастики
Выполняя упражнения из курса - лечебная гимнастика при плоскостопии, подстрахуйте малыша. Так как, многие элементы вначале довольно сложно будут даваться ему. Ребенок должен чувствовать безопасность и вашу поддержку.
Остановить плоскостопие можно
Плоскостопие – это заболевание, которое только у 10 %. страдающих таким недугом, является врождённым, а у остальных детей и взрослых оно приобретенное.
Мы рекомендуем!
Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus), наши читатели успешно используют Носочки ValgoSocks . В чем их преимущество:
Главное отличие этого корректора в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом, носочки ValgoSocks борются не только с "косточкой", но и с причиной, вызывающей её появление.
Читать подробнее.
Избегая выше перечисленных причин и выполняя упражнения при плоскостопии, можно избежать и даже остановить деформацию ноги.
Влияет ли деформация ноги на общее самочувствие?
Ещё как! Это связано с опорно-двигательным аппаратом, в результате чего при длительной ходьбе и физических нагрузках появляются боли внизу ног, в икроножных мышцах. Со временем из-за плоскостопия болевые ощущения появляются в области бедра и позвоночника. Врачи назначают процедуры, среди которых наиболее распространенными являются упражнения от плоскостопия. Если боли стают острыми и консервативные методы не помогают, то рекомендуется операция.
Можно ли плоскостопие излечить?
Вылечить плоскостопие нельзя. Но для устранения дальнейшей деформации ноги нужно выполнять рекомендации.
Основные рекомендации
- При плоскостопии необходимо приобрести в обувь специальные стельки — супинаторы, чтобы поднять своды ног.
- Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу за рекомендациями по его нормализации, что важно при плоскостопии тоже.
- Нужно обливать ноги прохладной водой с последующим самомассажем.
Массаж начинаем от кончиков пальчиков, растираем кожу и массируем мышцы. Поднимаемся так до голени и немного выше. Массаж выполняется в удобном положении, которое позволяет полностью расслабиться ногам.
- Полезно ходить при плоскостопии босиком, лазить по канату, бегать на носочках.
- Нужно обязательно выполнять лечебные упражнения против плоскостопия.
Комплексы упражнений при плоскостопии
Предлагаем вашему вниманию упражнения при плоскостопии в домашних условиях. При этом будем использовать методику профессора А.В. Чоговадзе, который разработал упражнения при плоскостопии для таких возрастных категорий: от 6 до 10 лет, от 11 до14 лет, а для юношей и девушек старше 15 лет разработаны отдельные комплексы. Он рекомендует их совершать не меньше двух раз в день.
Примерный комплекс упражнений от плоскостопия для детей от 6 до 10 лет
Два первых упражнения при плоскостопии можно выполнять даже лёжа в кровати.
1 упражнение.
Ложимся на любую поверхность лицом кверху. Ноги выпрямлены. Делаем круговые вращательные движения в голеностопных суставах влево, вправо, наружу, внутрь (4-6 раз).
2 упражнение.
Укладываемся удобно лицом к верху. Ноги прямые. Сгибаем пальчики 10-15 раз.
3 упражнение.
Становимся ровно. Носки вместе, а пятки врозь. Ручки на поясе. Приподнимаемся на пальчики, вытягивая при этом туловище как можно больше вверх, локти одновременно отводим назад. Исполняем 10-12 раз
4 упражнение.
Становимся ровно. Потом стаем на внешнюю сторону ступни и делаем 30-40 шагов.
5 упражнение .
Садимся на край стула и совершаем ползающие движения стопами с помощью пальцев вперёд, а затем назад (10-15 раз).
Контролируйте, чтоб малыш исполнял задания чётко. Начинайте занятия с меньшей нагрузки, постепенно её увеличивая.
Упражнения при плоскостопии для подростков от 11 до 14 лет
Эти задания от плоскостопия не сложные, но желательно совершать контроль во время их выполнения. А ещё лучше совместные занятия: ребёнок лечит плоскостопие. а у вас будет небольшая профилактика.
1 упражнение.
Ложимся лицом кверху. Правой подошвой скользим по левой голени, стараясь её как бы охватить. Затем повторяем это левой ногой (10-12 раз).
2 упражнение.
Укладываемся лицом вверх. Согните ножки в коленях, слегка отведите в стороны. Опираем их на внешнюю сторону ступни. Приступаем к загибанию пальцев (10-15 раз).
3 упражнение.
В положении стоя, носки вместе, пяточки врозь. Ручки находятся на поясе. Встаём на внешний край стопы и одновременно загибаем носочки (10-15 раз).
4 упражнение.
Стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседаем на носочках, не касаемся пятками пола. При этом руки вперёд, в сторону и вверх (8-10 раз).
5 упражнение.
Приступаем к ходьбе, поднимаясь на каждом шагу на носок (30-50 раз).
Следующие упражнения при плоскостопии разделены на два комплекса: для девушек и юношей. Это связано с особенностями организма и допустимыми физическими нагрузками на него.
Упражнения при плоскостопии для взрослых девушек (15 лет и старше)
a) Лежим на спине лицом кверху. Ножки прямые. По очереди принимаемся вытягивать носки, поворачивая их вовнутрь (10-15 раз).
b) Сидя на полу, сгибаем ноги. Подошвы ног соединяем. Руки устанавливаем в упоре за спиной. Разводим бёдра, одновременно устанавливая ступню на наружный край, очень сильно при этом сжимая пальцы (12-15 раз).
c) Стоя, ставим ноги на ширину длины стопы. Делаем полуприсед, устанавливая при этом ступню на наружную сторону. (10-12 раз).
d) Стоя, делаем шаги на месте, ставя стопу на наружный край. Носочки ног при этом повернуты внутрь (40-60 раз).
e) В положении стоя, руки на поясе. Приступаем к прыжкам на носочках (30-50 раз).
Упражнения при плоскостопии для взрослых юношей (15 лет и старше)
a) Ложимся лицом кверху. Разводим бёдра, сгибаем ноги, подошвы ног соединяем. Упираем их друг в дружку, максимально разводим и сводим пятки (12-15 раз).
b) Сидя на полу, ноги сгибаем, подошвы ног соединяем. Руки в упоре за спиной. Разводим бёдра, приподнимая таз. При этом устанавливаем ступню на наружную сторону, максимально загибая пальцы (8-10 раз).
c) Приседаем на носках с движениями рук вверх и в сторону (15-20 раз).
d) Начинаем ходьбу на наружных сторонах стопы (50-70 шагов).
e) В положении стоя, руки на поясе. Исполняем подскоки на носках с поворотами на 90-180° (20-30 раз).
f) Стоя, поднимаем одну ногу и вращаемся в сторону опорной. Затем это же упражнение совершаем на другой ноге (8-10 раз).
Предложенные вам занятия при плоскостопии разработаны учеными на основе многолетних наблюдений за развитием заболевания. Выполняйте упражнения от плоскостопия, и они вам помогут.
Как я избавилась от косточки на ногах за 3 недели без операций!
Меня зовут Оксана Фёдорова. В 2002 году я получила титул "мисс Вселенная", а спустя всего пару лет косточки на ногах лишили меня возможности даже надеть туфли. Как я тогда думала - карьере конец. Однако я сумела найти решение, которое оказалось до смешного простым и доступным каждому, столкнувшемуся с подобной проблемой. Как я это сделала вы можете прочитать в моем нашумевшем интервью интернет-журналу которое находится по этой ссылке (это заслуживает внимания, поверьте).
Как делать лечебную гимнастику и йогу при плоскостопии
Обычная гимнастика при плоскостопии не приносит желаемого эффекта. Наоборот, она вредна при данном заболевании, так как приводит к перерастяжению воспаленных связок и увеличению отечности ступни. Ортопеды при наличии у пациента уплощенного свода подбирают специальные гимнастические упражнения, учитывая особенности патологии и ее осложнения.
Восточная медицина значительное внимание при лечении плоскостопия уделяет йоге. Ее эффективность обеспечивается путем «настраивания» энергетических точек и воздействия через них на все звенья патологического процесса.
Принципы йоги в лечении уплощенной ступни
Йога Айенгара уделяет большое внимание правильному построению асаны (поза для внутренней саморегуляции). Именно она лежит в основе высокой эффективности процедур йоги.
Если начнете лечить патологию с помощью данного метода, придется затратить много времени на изучение тадасаны – правильной позы тела, которая обеспечит познание себя. Значительную роль йога Айенгара уделяет дополнительным атрибутам лечения плоской ступни: ремешкам, одеялам, болстерам и кирпичикам.
Если человек научится правильно принимать асану, он сможет воздействовать на энергетические звенья патологических процессов в организме.
На основе данного вида йоги многие реабилитационные центры Востока выстраивают комплекс эффективных процедур, позволяющих быстро и надолго избавиться от заболевания. Конечно, эти лечебные учреждения ориентируются не только на методики йоги – лечебная гимнастика при плоскостопии входит в большинство лечебных схем, но базируются все они на принципах йоги.
Приведем примерный комплекс мероприятий, который выполняет пациент с плоским сводом 1-й, 2-й или 3-й степени в восточных реабилитационных центрах.
Выстраиваем асану (тадасана)
Восстанавливаем энергетический канал.
Значительную роль в лечении уплощенной ступни йога отводит правильным позам при выполнении лечебной гимнастики:
Существует множество иных видов гимнастики в йоге, которые применяются при уплощенной стопе, но вышеописанные упражнения составляют основную базу в восточной медицине при лечении уплощенной ступни у взрослых.
Восточная философия при лечении плоского свода у детей
Несколько упражнений восточной гимнастики при плоской стопе.
При лечении патологии у детей посредством йоги применяются другие подходы. Они базируются больше на гимнастике, так как философские подходы ребенок может усвоить с большим трудом. Постепенно в процессе занятий у него формируется правильная асана, через которую возможно познание сущности болезни.
Чтобы усилить эффект от занятий, в восточных реабилитационных центрах применяются дополнительные приспособления: ремешки и ортопедические супинаторы.
Приведем примерный комплекс гимнастических упражнений, которые применяются при 1-й степени плоскостопия у детей:
Вышеописанные принципы выполнять самостоятельно могут не только дети, но и взрослые при 1-й степени плоскостопия. Если патология запущена, физическая нагрузка может вызвать сильный болевой синдром. В таком случае необходимо выполнять упражнение до появления незначительной боли.
Некоторым людям возможно больше понравятся принципы йоги «сукшма-вьяям», которые также эффективны при избавлении от плоского свода. Отличие данного вида от йоги Айенгара заключается в том, что на занятиях большое внимание уделяется отработке сократительных способностей мышечного каркаса ступни, который должен будет удерживать правильное положение свода на протяжении всей жизни человека.
Снова заметим, что комплекс самостоятельно можно применять лишь при плоской стопе 1-й степени. В остальных случаях перед использованием йоги лучше проконсультироваться с врачом, так как специалист может установить ограничения для выполнения определенного вида гимнастики при плоскостопии 2-й, 3-й степени у взрослых.
Возможно, ортопед-травматолог порекомендует детям ортопедические стельки, в которых они будут заниматься йогой.
Какая гимнастика полезна при плоскостопии 1-й степени
Принципы гимнастики у детей при плоской стопе.
Плоская стопа 1-й степени хорошо корректируется у детей гимнастическими упражнениями. При правильном подходе к выбору гимнастики возможно полное излечение патологии. Родителям детей рекомендуется превратить процесс лечения плоской стопы в увлекательное занятие. Для этих целей можно приобрести привлекательные ортопедические дорожки и коврики. На них ребенку психологически будет легче выполнять следующие упражнения:
Полезны для детей при уплощенном своде 1-й степени частые перекаты с носка на пятки, а также переход с одной ноги на другую. Данные упражнения следует выполнять регулярно, чтобы обеспечить эффективное лечение плоскостопия.
В заключение заметим, что наибольшую эффективность гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей имеет при грамотном сочетании принципов йоги с лечебной физкультурой, которую назначит врач.
