Эффективна ли йога против остеохондроза?
Самое распространенное и непредсказуемое заболевание 21 века – остеохондроз позвоночника. Встречается заболевание не только у пожилых, появляется оно и у молодежи до 30 лет. Симптомы остеохондроза могут проявляться сильными или слабыми болями, прострелами, головокружениями, тошнотой, боли могут отдавать в руки, ноги Остеохондроз позвоночника на первых стадиях может проходить вообще бессимптомно, увидеть его можно только при обследовании на рентгенограмме. Основное лечение – медикаментозное, но все большую популярность приобретает йога при остеохондрозе. Медикаментозное лечение остеохондроза заключается в снятии болевых ощущений. Лекарства устраняют боль, но не причину заболевания. Основное лечение недуга должно укреплять мышечный и связочный аппарат позвоночника. А для этого назначают лечебную физкультуру, гимнастику и другие комплексы физических упражнений, к примеру, йогу. Рекомендована йога при остеохондрозе любого отдела позвоночника. Во время занятий разогреваются все «застоявшиеся» мышцы, происходит растяжение всех групп мышц, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение.
Преимущества
Свою эффективность йога при остеохондрозе доказала отсутствием побочных эффектов. Растяжение мышц происходит плавно, нагрузки – постепенные, в результате мышцы становятся крепкими, эластичными, надежно поддерживают позвоночный столб.
Кроме того, асаны нормализуют обменные процессы, усиливают мышечную поддержку позвоночника, укрепляют иммунную систему организма, оздоравливают человека.
Достигаемый эффект
Йога при остеохондрозе не только укрепляет мышцы, предотвращая повторные рецидивы, улучшает кровоток, а вместе с ним питание пораженных позвонков необходимыми веществами и кислородом, но:
- устраняет напряжение между позвонками;
- корректирует осанку;
- делает сухожилия и связки прочнее, эластичнее;
- укрепляет плечевой пояс, мышцы шеи, груди;
- обеспечивает вытяжение позвоночника.
Эффективные и несложные упражнения при остеохондрозе
Систематические занятия на начальных стадиях заболевания помогут справиться с недугом без медицинских препаратов.
Кто может заниматься йогой?
Можно и нужно заниматься в любом возрасте, особенно если речь идет об остеохондрозе позвоночника. Эти занятия омолаживают организм, а потому можно не только оздоровить позвоночник, но отлично выглядеть, чувствовать себя значительно моложе биологического возраста.
Лучше отдать предпочтение индивидуальным занятиям под присмотром опытного инструктора: он подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе, а укрепить и быстро восстановить позвоночный столб.
Есть, правда, несколько «но»: йогой не рекомендуется заниматься в период обострения заболевания, а так же:
- при тяжелых нарушениях функций внутренних органов;
- в ранних послеоперационных и послеродовых периодах;
- при любых острых заболеваниях с повышением температуры;
- при злокачественных опухолях.
Правила выполнения
Упражнения йоги при остеохондрозе позвоночника будут безопасными и эффективными, если придерживаться правил их выполнения:
- Плавность движений. Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, плавно, без резких рывков и движений. Появился дискомфорт – упражнения прерываем.
- Проводим занятия от легкого упражнения к сложному. Не надо сразу браться за сложные асаны, сначала начинаем с легких простых занятий. Как только мышцы разогреются, можно переходить на выполнение сложных упражнений.
- Не выбирайте упражнения на глубокие прогибы или скрутки, такие асаны могут только ухудшить проблему.
- Перед любыми занятиями, будь то йога или лечебная гимнастика, рекомендуется разогреть позвоночные отделы несложными упражнениями. Так можно предупредить сильный болевой синдром.
- Занятия проводить достаточно 2-3 раза в неделю. При остеохондрозе позвоночника больше и не рекомендуется.
Не только йога
Лечебная гимнастика будет также эффективна. Главное – обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал вам правильные упражнения!
При диагнозе «остеохондроз позвоночника» рекомендуется не только заниматься йогой, следует изменить образ жизни и стараться придерживаться его, и тогда об обострениях заболевания можно будет забыть надолго:
- спать на твердом матрасе и правильной подушке (высота ее должна быть небольшой, а угол сгибания шеи на ней – не более 15 градусов);
- принимать ежедневно горячий душ не менее 10 минут, при возможности пару раз в неделю – сауну, баню. Эти процедуры снимут спазмы мышц;
- не забывать о регулярных прогулках или аэробных нагрузках в низком темпе;
- заняться плаванием – ничто так не укрепляет мышечный корсет, а также не снимает спазмы, вытягивает позвоночник, как плавание;
- избегать ударных нагрузок на позвоночник (интенсивный бег, прыжки), если возраст более 25 лет;
- при сидячей работе регулярно делать пятиминутные перерывы через каждый час.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Для расслабления и укрепления шейных мышц рекомендуются упражнения:
- Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, опустить руки вдоль туловища. Наклоняем голову вправо, левую ладонь кладем на шею, слегка надавливая. В этой позе застываем на 3 секунды, далее – возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже влево. В каждую сторону делаем по три наклона.
- Исходное положение – то же. Выполнять очень медленно (это важно)! Поворачиваем голову вправо и стараемся посмотреть максимально назад через правое плечо. Затем повторяем в другую сторону. Сделать по 3 поворота в каждую сторону.
Упражнения для грудного отдела
Поза – стоя на коленях. Садимся на свои пятки, предварительно сводим большие пальцы ног вместе. Колени – на ширине бедер. Выдыхаем воздух и опускаем туловище вперед. Лбом упираемся в коврик, при этом расслабленные руки кладем вдоль туловища, ладони вверх. плечи должны быть максимально расслаблены, живот располагаем комфортно на бедрах. Задержаться в позе несколько минут. Этот асан эффективно расслабляет мышцы в области грудного отдела позвоночника.
И в заключение
Выполняя упражнения, мы решим сразу три задачи:
- Расслабим мышцы. При лечении это снимет спазмы, а при профилактике – устранит мышечные блоки.
- Обеспечим вытяжение не только шейного отдела позвоночника, а и всех его отделов.
- Укрепим мышечный корсет позвоночника.
Как видим, времени много йога не займет, зато эффект – поразительный.
