Профилактика остеопороза
Остеопороз признан «тихой» эпидемией современности. Это небезопасное заболевание скелета. Проявляется в виде хрупкости костей и уменьшения костной массы. Занимает в мире 4-е место по степени заболеваемости после поражений сосудов и сердца, онкологий, сахарного диабета.
Болезнь порождается целым рядом причин. Поэтому, чтобы определиться с профилактикой остеопороза, нужно обязательно знать фактор, которым он был спровоцирован. В их перечень входят:
Видео: ОСТЕОПОРОЗ. Лечение и профилактика остеопороза
- неудовлетворительный образ жизни (чрезмерные стрессовые и физические нагрузки, гиподинамия, ускоренный темп жизни, алкоголь, курение);
- неправильный рацион (недостаток поступления кальция, нехватка витамина группы «D», переизбыток употребления газированных напитков, мяса, кофе, непереносимость молочных продуктов);
- гормональные сдвиги (опасные расстройства менструального цикла, ранняя менопауза, бесплодие, позднее половое созревание);
- генетическая предрасположенность (субтильная структура скелета с тонкими костями и небольшим ростом, принадлежность к женскому полу, неблагоприятные наследственные факторы);
- особенности организма (чрезмерный перерасход кальция в процессе длительного заживления переломов, наличие имплантатов в виде скрепов, штифтов и иных ортопедических конструкций, вынужденная продолжительная обездвиженность).
Для оптимальной профилактики остеопороза нужно свести к минимуму все негативные влияния перечисленных выше факторов риска. Это позволит избежать «болезни века». Итак, к предупреждающим мерам относятся:
- употребление достаточного количества витамина D и кальция;
- ведение здорового образа жизни с отказом от курения и алкоголя;
- регулярные занятия спортом для укрепления костно-мышечной системы.
Физнагрузки для профилактики остеопороза
Увлечение спортом - одно из основополагающих решений в предупреждении остеопороза. Принципы физнагрузок - постоянность, посильность, регулярность. Только в таком случае они принесут желаемый результат. Для этого достаточно выделить хотя бы полчаса в день для укрепления костного аппарата.
Физические упражнения вынуждают мышцы напрягать кость, в результате чего возрастает ее сила. Также они увеличивают гибкость тела, снижают риск случайных падений и формируют мышечный корсет, повышающий силу конечностей.
Наиболее предпочтительными для профилактики остеопороза являются:
- гимнастика/аэробика;
- танцы;
- бадминтон;
- подъем/спуск по лестнице;
- бег трусцой;
- спортивная ходьба;
- все виды тенниса;
- катание на лыжах;
- поднятие тяжестей;
- пешие прогулки;
- езда на велосипеде;
- йога.
Видео: Профилактика остеопороза. Рекомендации
Витамин D и Ca для профилактики остеопороза
Для людей младше 50 лет суточная доза витамина D должна достигать от 400 МЕ до 800 МЕ. Для более зрелых лиц, старше 50 лет, этот показатель составляет от 800 МЕ до 1000 МЕ. Норма потребления кальция должна равняться 1000-1500 мг в сутки, независимо от возрастного контингента.
Как известно, источник витамина D - солнечный свет. Однако не всегда его удается получить естественным путем - из-за несезонности, малосолнечности региона и проч. Поэтому прибегают к альтернативным источникам. Среди них решающими являются рыбий жир, жирная морская рыба, специальные комплексные препараты. Предпочтительней всего их употребление в осенне-зимний период.
Кроме того, этот витамин необходим для лучшего усвоения костями Ca. Его получают в основном через продукты питания. Однако требуемая суточная норма все равно не достигается. Поэтому сегодня используют также минеральные комплексы.
