Как избежать остеопороза
Как избежать остеопороза? Недостаток эстрогена после менопаузы увеличивает риск заболевания остеопорозом, заболеванием, вызывающим пористость и хрупкость костей. Самый эффективный способ справиться с проявлениями остеопороза, его профилактика и максимально укрепление костей в молодости.
Первой линией защиты от остеопороза является увеличение поступления кальция в организм. Лучшими источниками кальция являются молоко и молочные продукты (различные сыры и творог), зеленые овощи (петрушка, листовой салат, лук), бобовые, орехи, рыба, цитрусовые. Один стакан молока содержит примерно 300 мг кальция.
Если вы входите в группу повышенного риска, ваш врач может порекомендовать вам принимать кальций в таблетках. Однако, при некоторых заболеваниях, кальций может быть вреден. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать кальций.
Занимайтесь активными упражнениями, например, бегом, танцами, ходьбой пешком.
A. Hoплep
