Что такое десинхроноз, симптомы, профилактика
Видео: ПРОФИЛАКТИКА ОБРАЗОВАНИЯ ТРОМБОВ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Десинхроноз - так называется рассогласование внутренних биоритмов, в частности естественного цикла сна и бодрствования, с суточным изменением окружающих условий. Такое бывает, например, при быстром перелете через несколько часовых поясов или при переходе с ночной рабочей смены на дневную. Если вы, скажем, вылетели в 9.00 из Лондона, то приземлитесь в Нью-Йорке через 7 ч, но пересечете при этом 5 часовых поясов. Значит, в пункте назначения будет 11.00 - самое время для интенсивной работы. Однако на биологических часах организма уже 16.00 (9+7), т.е. "внутренний" рабочий день организма подходит к концу, и он готовится к отдыху. Через несколько часов потянет в сон, но глаза будут видеть высоко стоящее солнце и обычную дневную активность окружающих. Такое несовпадение сигналов, получаемых мозгом от биологических часов и органов чувств, и ведет к десинхронозу.
Симптомы десинхроноза
Его типичные проявления следующие:
- нарушения сна;
- общее ощущение разбитости (упадка сил, сонливости);
- рассеянность, заторможенность, снижение работоспособности;
- нарушения циклических физиологических механизмов, в частности желания есть и опорожнять кишечник;
- головная боль и другие признаки стресса.
Примерно за три дня биологические часы автоматически переводятся на новый режим сна и бодрствования, организм перестраивается и приходит в норму. Однако частый десинхроноз ведет к хроническому стрессу.
Профилактика десинхроноза
Лекарств от десинхроноза не существует, однако свести его симптоматику к минимуму помогают некоторые маленькие хитрости. В случае длительного перелета рекомендуется следующее (эти советы применимы и к переходу на новый режим работы).
Перед перелетом:
- В течение недели до него старайтесь выспаться впрок.
- Один-два дня до вылета ложитесь спать поближе к времени отбоя на новом месте.
Видео: Профилактика заболеваний органов дыхания
В полете:
- Старайтесь есть примерно тогда же, когда будете делать это на новом месте.
- Принимайте витамины группы В и антиоксиданты - они облегчают перестройку биоритмов.
По прибытии:
- Если вы летели на запад, не ложитесь, пока не наступит нормальное время отбоя по местному времени. Это поможет организму перестроиться.
- Как можно больше находитесь вне помещения. Считается, что естественный свет замедляет ход биологических часов.
- Если нет сил бороться со сном или впереди важное мероприятие, можете подремать, но не более 45 мин. Это взбодрит, но на последующем ночном сне, скорее всего, не отразится.
- Если вы летели на восток, методы релаксации, снимающие стресс, помогают уснуть по местному времени.
Видео: Гемафемин, показания к применению. Купить гемафемин в фито-аптеке "Русские корни"
Бессонницу, связанную с десинхронозом, помогают устранить снотворные препараты. Только не принимайте их во время полета, поскольку вызываемый этими препаратами аномально глубокий сон, уменьшая подвижность, усугубляет типичные для авиаперелетов проблемы кровообращения.
Мелатонин - гормон сна, вырабатываемый головным мозгом при снижении освещенности. Его можно принимать как снотворное, в частности для облегчения десинхроноза. Однако препаратов с мелатонином в соответствующей дозировке нет, его побочные эффекты мало изучены. Возможны, например, длительная заторможенность и рикошетная бессонница, затрудняющие адаптацию к новому режиму. Кроме того, мелатонин не рекомендуется при эпилепсии и приеме варфарина.
