Рекомендации при болях в спине
Вы можете избежать многих проблем со спиной, если будете следовать перечисленным ниже рекомендациям:
- Чаще меняйте положение тела.
- Не носите высокие каблуки. Если вам приходится долго стоять, давайте одной ноге отдохнуть, опершись на маленький стульчик или коробку.
- Пользуйтесь соответствующим оборудованием. Найдите для себя удобное положение.
- Не наклоняйтесь постоянно над рабочими бумагами. Поднимите их до уровня глаз.
- Старайтесь не допускать монотонной деятельности. Делайте частые небольшие перерывы, чтобы расслабиться и потянуться - даже 30 секундная пауза каждые 10-15 минут может принести пользу.
- Старайтесь лишний раз не наклоняться, поворачиваться или тянуться за чем-нибудь.
- Вставайте, когда разговариваете по телефону. Если вы много разговариваете по телефону, пользуйтесь специальными наушниками.
- Опустите свой стул так, чтобы ноги полностью стояли на полу.
- Сидите на таком стуле, у которого есть подкладка под поясницу, также можно подложить под нее свернутое полотенце или маленькую подушечку. Сиденье не должно упираться в ваши бедра или колени.
- Учитесь правильно поднимать предметы и носить их, близко прижав к себе.
- Держите себя в форме. Плохая физическая подготовка и курение - вот факторы, способствующие развитию болей в спине. Регулярные упражнения - самое мощное оружие против болей в спине и в области шеи.
A.Hoплep
Поделиться в соцсетях:
Похожие
