Самые эффективные физические упражнения при поясничном остеохондрозе
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника встречаться все чаще. Причиной этого является гиподинамия и связанный с ней сидячий образ жизни, работы. Это заболевание отравляет жизнь человека, внося в нее ряд неудобств, ограничений. Поэтому столь актуальны методы лечения этого состояния, которые включают большое количество разнообразных мероприятий. Одним из наиболее полезных является лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе.
Почему поражается позвоночный столб
Позвоночник является важной частью скелета, соединяющий основные части тела между собой. За счет этого возрастает нагрузка на него. Большая ее часть выпадает на поясничный отдел, поэтому он первым попадает под удар. Остеохондроз проявляется истончением межпозвоночных хрящевых дисков, которые обуславливают гибкость оси нашего тела. При этом расположенные между позвонками корешки спинномозговых нервов сдавливаются, повреждаются и в ответ на это воспаляются. В итоге воспаления образуется отек, который еще больше сдавливает нервы. В результате всего этого человек чувствует сильную боль, скованность мышц, нарушение кожной чувствительности – все признаки поражения проводящей нервной ткани.
При локализации процесса в поясничном отделе помимо боли может возникать слабость в нижних конечностях, нарушения актов дефекации, мочеиспускания, парестезии в области ног, поясницы, паха.
Основные методы лечения этого состояния
В этот период большинство занятий производятся в положении лежа на спине, но уже можно переворачиваться на живот. Этот комплекс направлен на скорейшее восстановление, устранение последствий воспаления и отека при остеохондрозе. Основной принцип тот же – не следует терпеть боль при выполнении какого-либо движения, вся зарядка должна проходить безболезненно.
- Начинаем комплекс с выполнения программы, применяемой для терапии в остром периоде. Она послужит своеобразной разминкой;
- Руками притягиваем к животу левую ногу лежа на спине. Медленно и осторожно поднимаем — опускаем правую ногу. Затем повторяем то же самое для левой конечности;
- Опираясь на лопатки и ноги, поднимаем тело до отрыва от поверхности крестцового отдела;
- Согнув и раздвинув ноги, поднимаем голову и плечевой пояс, фиксируем такое положение на несколько секунд, затем опускаем;
- Напрягаем ягодичные мышцы на 10-12 секунд – при остеохондрозе это улучшает приток крови к пораженным тканям;
- Опираясь на колени, наклоняемся вперед и дотягиваемся руками до пола. Потом садимся на пятки, не отрывая кисти от поверхности;
- Стоя на четвереньках, производим сгибание позвоночника вверх-вниз;
- Лежа на животе разведя руки в стороны, поднимаем плечи и голову над кроватью на несколько секунд;
- Также на животе поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
- В этот период важно не переусердствовать, так как можно спровоцировать обострение заболевания.
Видео упражнения
Третья группа упражнений – в период ремиссии
Этот тип зарядки особенно важен, ведь он направлен на укрепление позвоночника и профилактику патологического процесса при остеохондрозе. В это время следует уделять внимание не только мероприятиям ЛФК, но и поддержанию правильной осанки при ходьбе и в положении стоя. Нужно избегать переохлаждений поясницы, подъема тяжелых грузов.
- Встав на расстояние 40 см от стены, необходимо прислониться к ней областью плечевого отдела спины. После этого производить сгибание спины таким образом, чтобы крестцовой областью прижиматься к стене и отдаляться от нее;
- В это время уже можно заниматься на гимнастической стенке или лестнице. Следует повиснуть на руках спиной к стенке и производить сгибание и разгибание ног;
- Расположившись к стенке передом нужно повиснуть на вытянутых руках, уперев и согнув ноги на одну из ступенек;
- Напряжение брюшного пресса путем подъема туловища из положения лежа оказывает хороший эффект. Но проводить его нужно осторожно;
- Лежа на спине поднять правую ногу и коснуться голени левой рукой.
Ремиссия данного заболевания благоприятна для большого количества различных упражнений. Только нужно соблюдать принцип – максимальная подвижность поясничного отдела позвоночника при минимальных вертикальных нагрузках. Тогда любое упражнение лишь укрепит здоровье и предотвратит новое обострение.
