Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника, какие упражнения разрешены?
Одно из самых распространенных заболеваний современного человечества – это грыжа межпозвоночного диска. Миллионы людей во всем мире испытывают боль и не могут выполнять привычные ранее действия из-за этого недуга. Виной этому выступает деструктурированный диск позвоночно-двигательного сегмента и образовавшаяся межпозвоночная грыжа. Чтобы разобраться с самой сутью проблемы и вникнуть в принцип ее лечения, давайте бегло окинем взглядом механизм образования грыжи диска.
Всё начинается с протузии
Задолго до выпадения межпозвонкового диска образуется протрузия. По определению, протрузия – это выпячивание межпозвоночного диска в просвет спинномозгового канала до момента разрыва фиброзного кольца диска. Если не принимать никаких действий, то протрузия постепенно превратится в грыжу диска со всеми вытекающими неприятными последствиями. При нормально развитом мышечном корсете позвоночного столба, диски весьма устойчивы к нагрузкам и перегрузкам за счет мощного фиксирующего действия мышц. Но при ослаблении мышечной силы, любая неадекватная нагрузка может привести к печальному исходу. Для профилактики подобного рода нарушений в опорно-двигательном сегменте позвоночника и для борьбы с протрузиями и грыжей диска на начальных этапах применяют лечение йогой.
Гимнастика для лечения болезней позвоночника и ее базовые принципы
Для того чтобы занятия йогой принесли ожидаемый эффект, нужно придерживаться некоторых принципов, которые порой радикально изменяют привычки и повседневные действия больного человека. При грыже позвоночника йога является тем стартовым механизмом, который запускает скрытые внутренние резервы организма и выводит их на должный уровень. Организм начинает процесс самовосстановления. Итак, перечислим некоторые основные принципы для успешного и результативного занятия йогой:
- Изменение рациона питания. Для восстановления структуры поврежденного диска в рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов, микроэлементов, биологически активных веществ – словом, всего того, что помогает нашему организму работать физиологично и полнофункционально. Процесс лечения грыжи позвоночника, к примеру, связан с полным отказом от курения и от употребления алкоголя. Не секрет, что никотин и продукты окисления тормозят репарационные, т.е. восстановительные процессы в тканях, нарушают сам процесс тканевого метаболизма. Отсюда берут начало множественные осложнения течения заболевания.
- Изменение режима сна и отдыха. При грыжах диска большое значение для выздоровления имеет режим отдыха. Переутомление всегда действует негативно на весь организм и на пораженный диск ПДС в частности. Это связано с перенапряжением мышц и связок при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках.
Допустимые пределы и возможные нежелательные эффекты
Для оптимального режима дозированных нагрузок рекомендовано заниматься пилатесом как одним из способов оздоровления позвоночника. Следует отметить то, что лечение межпозвоночных грыж и протрузий запрещает сверхмерные нагрузки при занятиях оздоровительной гимнастикой.
Если упражнение причиняет резкую боль, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – реабилитологом, с инструктором ЛФК или с другим профильным специалистом. Скорее всего, он посоветует отказаться от этого упражнения и заменить его на другое, более щадящее.
Все упражнения необходимо усложнять постепенно. Рывки, поднятие тяжестей, слишком большое число повторений недопустимы. А вот упражнения для растяжки мышц окажутся полезны. Ниже приведены примеры упражнений йоги при грыже шейного отдела позвоночника, а также при неосложненной и не секвестрированной грыже поясничного отдела.
На фотографиях, расположенных ниже, представлены асаны, которые используются, когда рекомендовано лечение йогой. На первом фото показана асана, используемая при грыже поясничного отдела позвоночника. С ее помощью происходит растяжение позвоночника, уменьшается компрессия нервных корешков и тем самым снижаются болевые ощущения в области грыжи.
А эта асана йоги применяется при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Механизм ее целебного действия аналогичен – уменьшение чувства дискомфорта за счет растяжения межпозвоночного пространства и связок.
Что в итоге?
Если уже случилось выпадение грыжи межпозвоночного диска, то ни в коем случае нельзя впадать в панику и опускать руки. У любого, кто намерен бороться с грыжей, есть, как минимум два способа физического укрепления своего организма с целью преодолеть свое патологическое состояние – это пилатес и йога для позвоночника. Также для лечения остеохондрозов различных костных систем современной фармацевтической наукой придумано огромное количество препаратов – хондропротекторов, нестероидных противовоспалительных средств, протеолитических ферментов и прочих “чудо-средств”.
Для лечения, к примеру, сколиозов, создано множество корсетов, бандажей, реклинаторов и прочих средств механической реабилитации. Но ничто не сравнится с радостью свободного движения, которая появится, если заниматься йогой.
Эти занятия могут не только подарить ощущение легкости в области позвоночника, но и значительно улучшить общее самочувствие, выносливость и гибкость. Увидеть то, что может дать людям йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела и других отделов, можно на видео, где наглядно показаны примеры правильного выполнения всех упражнений.
