Советы по занятию спортом при сахарном диабете
Предлагаем советы диабетологов Дании, адресованные молодым людям с сахарным диабетом 1 типа, которые хотят заниматься спортом.
Видео: Сахарный диабет. Можно ли при диабете заниматься спортом. Тренировка с сахарным диабетом
Определение уровня глюкозы в крови (гликемии)
- Исследуй глюкозу крови перед, во время и после занятий, особенно начиная новую спортивную программу, чтобы оценить возможности твоего организма. Помни, что низкий уровень глюкозы крови часто появляется спустя несколько часов после занятий;
- Твоя гликемия должна быть между 6 и 13 ммоль/л перед занятием;
- Не занимайся при уровне глюкозы крови выше 13 ммоль/л. Твоему организму недостаточно инсулина, и ты рискуешь повысить уровень глюкозы крови с возможностью развития кетоза;
- После сильной физической нагрузки очень важно, чтобы уровень глюкозы крови был по крайней мере 10- 12 ммоль/л перед сном с целью предотвращения развития тяжелой гипогликемии ночью.
Питание
- Всегда ешь такие источники углеводов, как хлеб, рис, макароны или картофель, за 2-3 часа до занятий;
- Ты должен есть маленькие порции таких источников углеводов, как сладкие фрукты, сладости (конфеты) или сок, во время занятий, особенно занятий интенсивных или продолжающихся долгое время. При интенсивных или длительных занятиях спортом такая еда должна быть каждые 30 мин;
- Для того чтобы восполнить запасы гликогена в организме, ешь дополнительное количество углеводов сразу же после занятий;
- Напитки должны содержать не более 2,5% сахара. Это значит, что большая часть готовых безалкогольных напитков слишком сладкая для человека с диабетом. Лучше смешать 0,25 л сока или лимонада с 0,75 л воды или лимонада без сахара. Это поддержит нужный уровень глюкозы в крови и утолит жажду. Обычные "спортивные напитки" - не лучший выбор для больных диабетом.
Видео: Тренировки при диабете
Введение инсулина
- Делай инъекцию инсулина не позднее одного часа до занятий;
- Уменьши дозу инсулина перед и, может быть, после занятий. Это относится к инсулину короткого действия, но может также потребоваться снизить дозу инсулина продленного действия. Однако, если гликемия выше 13-15 ммоль/л, надо ввести дополнительное количество инсулина короткого действия;
- Помни, что после продолжительных и интенсивных занятий имеется риск развития гипогликемии в течение последующих 24-48 часов, что может потребовать уменьшения обычной дозы инсулина короткого и продленного действия. Обсуди это со своим врачом.
Видео: Сахарный диабет 2 типа и спорт
Выполнение всех перечисленных выше взаимосвязанных рекомендаций - нелегкая задача. Надо иметь в виду и непредсказуемый уровень спортивной активности, особенно в командных игровых видах спорта (волейбол, футбол, баскетбол и др.), даже если игры не имеют статуса соревнований. Может возникнуть ситуация, когда планирование доз вводимого инсулина и питания в сочетании с самоконтролем уровня гликемии будут ухудшать качество жизни, несмотря на моральное удовлетворение от занятий избранным спортом. Поэтому при выборе желаемого вида спорта (кроме, безусловно, противопоказанных при диабете) молодой человек должен взвесить все "за" и "против" при обязательной консультации с врачом-эндокринологом.
CмoлянcкийБ.Л., ЛифляндcкийВ.Г.
