Что следует делать после отказа от курения?
Каждый, кто бросает курить, задает себе вопрос: что делать после отказа от курения? Конечно, нужно постараться не возвращаться к этой вредной привычке, помогать организму оздоровиться и восстановиться.
В организме после отказа от курения происходят колоссальные изменения:
- ухудшается общее самочувствие;
- настроение становится переменчивым;
- снижается аппетит;
- повышается утомляемость;
- мучает бессонница.
Последствия могут показаться негативными, но на самом деле так начинается процесс восстановления. Организму в это время необходимо помогать.
Пересматриваем рацион питания
От хорошего питания организм будет получать все необходимые витамины и минералы, которые важны для повышения иммунитета и улучшения общего самочувствия. При составлении ежедневного рациона надо уделить внимание следующим моментам:
- Витаминизировать свой рацион по максимуму. Так как никотин имеет способность уничтожать витамины С и группы В, после того как бросили курить очень важно для организма их получение в необходимом количестве. Каждый день у вас на столе должны присутствовать и фрукты, и овощи.
- Пополнить запас белка и аминокислот. Для этого надобно взять себе за привычку каждое утро натощак выпивать стакан молока. Благодаря этому напитку ткани приобретут потерянную эластичность.
- Пить свежевыжатый сок. Чтобы усилить процесс обновления, нужно в день выпивать 4-5 стаканов сока. Для большей пользы надо пить не только фруктовые, но и фруктово-овощные соки.
Воздух, солнце, вода и физические нагрузки
Организм после отказа от курения нуждается в кислороде, поэтому необходимо больше находиться на свежем воздухе. Кроме обычных прогулок по улице желательно прогуливаться в парке и лесу. В организм будет поступать намного больше кислорода вдали от загазованного города.
По возможности посещайте бассейн. Купание способствует оздоровлению органов и систем, организм получает разгрузку, улучшается его общее состояние, повышается настроение.
Чтобы вернуть прежнюю физическую форму, следует увеличить физические нагрузки.
Благодаря разным упражнениям легкие начнут намного лучше работать, скорее выведутся токсины и шлаки из организма, а мышцы быстрее избавятся от накопившихся продуктов окисления табачных смол.
Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно. Следует постоянно следить за собой, есть ли одышка после выполнения тех или иных упражнений. Когда одышка будет меньше, спортивную нагрузку можно увеличивать.
Следует больше ходить пешком. Например, возвращаясь с работы, можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешим ходом. Также полезно дать нагрузку на организм, поднимаясь на этаж по лестнице, а не на лифте.
Найдите хобби!
Чтобы легче и быстрее справиться с депрессией, наступившей после отказа от курения, можно увлечься каким-либо интересным занятием, которое должно быть вам по душе.
Хобби может быть любым, главное, чтобы все ваши мысли о курении отошли в сторону, а голова была занята мыслями и размышлениями о вашем любимом занятии. Постарайтесь посвящать хобби большую часть своего свободного времени, и уже через несколько дней можно будет поймать себя на мысли, что о курении думается все меньше.
Если женщина ранее курила, ей необходимо позаботится о восстановлении эластичности кожи и ее здорового цвета. Для этого можно делать маски для лица. Хорошими восстановительными свойствами обладает маска, в состав которой входят молоко, мед, сметана и яичный желток. Желательно делать ее 3-4 раза в неделю.
Большинство людей после того, как бросили курить, начинают набирать лишние килограммы. Для того, чтобы держать свое тело в нужной физической форме, можно заниматься фитнесом, аэробикой или просто утреней пробежкой.
Советы от бывших курильщиков
Многие люди, которые удачно прошли отказ от курения, делятся советами. Что еще можно делать, чтобы восстановление организма прошло легче и проще? Должна быть очень сильная и убедительная мотивация. Можно выработать себе табу на приближение к сигаретам и постоянно иметь при себе леденцы или орешки. Помогает так же чай из мелиссы или мяты.
Каждый, кто отказался от курения, должен постараться не поддаться мимолетной слабости выкурить очередную сигарету. Только терпение и усилие приведут к желаемому результату.
