Особенности самопомощи
Некоторые рекомендации, которые желательно выполнять больным с ПТСР для повышения эффективности процесса восстановления:1. Регулярные встречи с личным терапевтом или группой поддержки.
2. Овладение методами управления напряжением: релаксацией, самогипнозом, AT.
3. Избегать просмотра возбуждающих, программ, кинофильмов, видеофильмов с насилием и убийствами, обсуждения этих тем- музыки, представлений или ситуаций, которые усиливают беспокойство.
4. При нарушениях сна, обучаться методам, способствующим достижению полноценного отдыха во время сна.
5. Питание должно быть правильно сбалансированным по составу витаминов, микроэлементов и клетчатки.
6. Необходимо регулярно заниматься активными физическими упражнениями.
7. Обязательно обсудил, возмог» лль употребления алкоголя со своим терапевтом. Избегать употребления наркотиков.
8. Необходимы постоянные усилия для формирования и расширения дружеской, поддерживающей среды.
9. Необходима старательная работа в терапии.
10. Должна быть сформирована возможность принятия и понимания того, что в процессе восстановления могут быть задержки.
11. Необходимо регулярно принимать прописанные лекарства.
12. Обращаться за помощью, когда это необходимо.
Помимо этого необходимо совместно с терапевтом разработать план действий на тот случай, если признаки ПТСР вновь появятся. План должен быть подготовлен в письменной форме и обязательно включать в себя описание проявления определенных симптомов и необходимых мер, при их появлении. Необходимо договориться с терапевтом о
возможности немедленной встречи с ним при необходимости.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
