Как укрепить слабый мочевой пузырь?
Слабый мочевой пузырь — достаточно распространённая проблема, особенно женщин зрелого и пожилого возраста с рецидивирующими заболеваниями мочевыделительной системы. Слабый пузырь — это не болезнь, но симптом системного поражения, причины которого — самые разные.
Физиология мочевого пузыря
Мочевой пузырь представляет собою полый мышечный орган, и как всякая мышца, он может находиться в расслабленном и напряжённом виде. У здорового человека эти два состояния сменяются по мере заполнения органа мочой. Объём жидкости, который может удержать пузырь, примерно 500-800 мл.
Регуляция акта мочеиспускания — это результат совместной работы:
- Мускулатуры;
- Нервов, регулирующих сокращения мышечной ткани;
- Сфинктера.
Сбой в работе хотя бы одного из компонентов системы приводит к нарушению мочеиспускания. Неблагоприятные факторы негативно сказываются как на способности органа удерживать нормальное количество мочи, так и на регуляции самого процесса мочеиспускания.
Недержание мочи является самой распространённой урологической проблемой. Данная патология хотя и не опасна для жизни, но весьма неприятна: симптомы слабости органа могут проявляться в самом неподходящем месте и в неожиданное время. По статистическим данным, в России около половины всех женщин и 15% мужчин страдают от слабости пузыря и недержания мочи.
Причины и признаки ослабления мочевого пузыря
У женщин слабость мочевого органа регистрируется в 3 раза чаще, что связано с анатомическими особенностями строения мочеполовой системы. Причина уязвимости женских органов мочевыделения — в более короткой уретре: это повышает риск инфекционного поражения пузыря и других органов (в том числе почек).
Кроме того, влияние на мышечный тонус мочевого пузыря имеют беременность и роды. Данные процессы приводят к растяжению и ослаблению мышечных тканей промежности, в результате чего внутренние органы опускаются и начинают оказывать давление на мочевой пузырь.
Другими причинами ослабления органа являются:
- хронический цистит;
- переохлаждение;
- рецидивирующий пиелонефрит;
- чрезмерные физические нагрузки;
- климакс и гормональная перестройка организма.
У мужчин причинами ослабления мочевого пузыря являются инфекции и патологии предстательной железы. Наличие аденомы простаты (которая встречается у 50% всех мужчин старше 45 лет) препятствует нормальному току мочи, пережимая уретру.
Основные симптомы слабости мочевого пузыря — это увеличение числа позывов к мочеиспусканию, ночные пробуждения вследствие переполнения пузыря, недержание мочи.
Гимнастика для укрепления органа
Укрепить пузырь можно с помощью специальных упражнений. Поскольку описываемый орган — это мышца, она может подвергаться регулярной тренировке. Точнее, воздействию подвергаются мышцы тазового дна, нижней части живота и сфинктера, а усиление тонуса и эластичности этих участков мускульной ткани неизбежно приводит к укреплению мочевого пузыря. Важно, конечно, соблюдать меру: практиковать данные упражнения можно только после консультации с урологом.
Для женщин и мужчин разработаны специальные техники, позволяющие укрепить мышцы тазового дна и живота в домашних условиях.
Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые следует делать ежедневно в течение месяца:
- Расслабление и втягивание мышц промежности: выполнять данное упражнение можно при любой удобной возможности. Напряжение мышц промежности должно длиться примерно 3 секунды, после чего следует расслабление и отдых. Делать данное упражнение можно несколько раз в день.
- Из положения лёжа на спине поднять левую ногу на 90 градусов, удерживать в таком положении 5 секунд, затем поменять ноги.
- Из положения сидя с вытянутыми ногами и ладонями, помещёнными на коленях, постараться дотянуться пальцами до стоп: следует зафиксировать максимальное растяжение на несколько секунд.
- Лягте на спину и зажмите между коленями мяч. Не спеша поднимите таз вверх, после чего перемещайте таз вправо, затем влево. Повторить несколько раз;
- Ходьба на цыпочках: делать данное упражнение чрезвычайно полезно для укрепления мышц живота.
При выполнении упражнений важно равномерно дышать — только так удастся сохранить нужное мышечное напряжение в укрепляемых зонах. Примерно через 3 недели после выполнения этого нехитрого комплекса упражнений симптомы слабого мочевого пузыря начнут ослабевать, однако для устойчивого эффекта следует продолжать выполнять упражнения.
Коррекция образа жизни
Необходимо также провести коррекцию образа жизни и питания. Для этого следует выполнить несколько простых рекомендаций:
- Изъять из рациона газированные напитки, кофе, алкоголь, которые являются диуретиками (мочегонными средствами);
- Стабилизировать вес путём уменьшения потребления «быстрых» углеводов и жиров;
- Мужчинам следует употреблять продукты с высоким содержанием цинка (они благоприятно действуют на простату и мочевыделительные органы);
- Избавиться от курения (если данная привычка имеет место).
Существуют также некоторые лекарственные препараты для укрепления мышечного тонуса мочевого пузыря: их назначает врач после диагностического обследования.
