Естественное оздоровление организма человека путем закаливания. Научно-обоснованные особенности проведения закаливания. Использование закаливающих методик в современных оздоровительных системах

Рекомендуемая литература:

1. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов.- М.: Флинта: Наука, 2002. - 416

2. Вайнер Э.Н.Волынская Е.В, Валеология: Учебный практикум.- М.: Флинта: Наука, 2002. - 312 с

3. Грибан В.Г. Валеологія: Навч.посібник.-К.:Центр навчальної літератури, 20005.

4. Медико-біологічні основи валеології. Навч. посіб. для студ. вищих навч. закладів/Під ред. П.Д.Плахтія. - Кам’янець-Подільський: Кам’янець -Подільський держ. Пед університет, видавн. відділ, 2000. - 408 с.

5. Цимбал Н.М. Практикум з валеології. Методи зміцнення фізичного здоров’я. Навч.-метод.посібник для студентів вищих пед.навч.закладів.- Тернопіль: “Навчальна книга - Богдан”,2000.-168 с.

• Дополнительный блок информации..

• Закаливание - это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (низкая и высокая температура, влажность, солнечная радиация и др.).

• Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организма охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения.

• Закаливающее воздействие вызывает в организме двоякого рода ответную реакцию: специфическую и неспецифическую.

• Специфический эффект закаливающих процедур выражается в совершенствовании способности организма сохранять постоянство внутренней среды - гомеостаз, т.е. в совершенствовании механизмов терморегуляции ( при повторном воздействии холода повышается способность к теплообразованию, при воздействии высокой температуры усиливается процесс теплоотдачи).

• Неспецифический эффект выражается в повышении общей устойчивости организма к действию самых разнообразных факторов внешней и внутренней среды организма, в понижении заболеваемости, в повышении общей (умственной и физической) работоспособности, в изменениях в лучшую сторону количества и качества здоровья.

• Воздействие закаливающих процедур затрагивает практически все системы организма как единого целого:

6. совершенствуется состояние нервной (общий тонус, подвижность нервных процессов) и эндокринной систем, их регуляторная функция в организме-

7. возрастает синтез гормонов надпочечников и щитовидной железы, их потребление тканями, что ведет к активизации иммунитета, повышению устойчивости к инфекционным заболеваниям-

8. совершенствуется адаптация организма к температурным условиям (особенно к низким температурам)-

9. сглаживаются аллергические реакции у детей, устраняется диатез-

10. совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой системы за счет активизации микровибрации мелких артерий и артериол, благодаря чему облегчаются условия кровотока-

11. окрепшие под влиянием закаливания кожа и слизистые оболочки становятся менее чувствительными и проницаемыми для микробов и их ядов-

12. все физиологические процессы в тканях и органах протекают экономичнее, быстрее, совершеннее, повышается активность и клеточных ферментов.

• Положительный эффект закаливания возможен только при правильной методике проведения процедур и при соблюдении основных принципов закаливания:

• принцип систематичности-

• принцип постепенности и последовательности (начитать с наиболее мягких воздействий меньшей продолжительности)-

• принцип индивидуализации-

• принцип комплексности, разнообразия-

• принцип самоконтроля.

• Успех закаливания не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам ( огромное желание достичь положительный результат - это 50% успеха).

• Для закаливания используются средства общего характера воздействия (воздушные и солнечные ванны, обливание и др.) и местные процедуры (распространяющиеся на некоторую часть организма) Последние менее эффективны, чем общие воздействия- благоприятного результата можно добиться, если закаливанию подвергать более чувствительные (закрытые) участки тела -туловище, ноги.

• Основные закаливающие процедуры:

13. Закаливание воздухом- это наиболее мягкое воздействие на организм, давно известное, простое и эффективное (воздух вызывает раздражение холодовых рецепторов кожи):

• ? сон на свежем воздухе, при открытом окне (летом) или форточке (зимой)-

• ? воздушные ванны в помещении (обнажение при переодевании и др.)-

• ? воздушные ванны (тепловые, прохладные, холодные) на открытом воздухе (при этом можно не только лежать, но и активно двигаться, занимаясь гимнастикой, бегом, игровыми видами спорта ). Лучше их начитать летом при температуре воздуха 20?С и выше (продолжительность - 15мин., постепенно увеличивая до 1 часа и более) и закончить при температуре воздуха 5-10?С (в течение 15-20 минут).

• Воздушные ванны особенно полезны для возбудимых подростков.

• ? закаливание разряженным воздухом ( в условиях среднегорья, иногда - в барокамерах) стимулирует кислородообеспечивающие системы организма, повышает устойчивость его к гипоксии (недостатку кислорода)

• ?постоянная смена температуры воздуха в помещении путем проветривания зимой через каждые 1-3 часа или переходом из прохладного помещения в теплое ( из помещения на улицу и наоборот)- амплитуда колебания температуры вначале должна быть не более 3-5?С, через 10-15 дней увеличивается до 6-8?С, а через 2-3 недели до 10?С- этот метод хорош еще и тем, что предупреждает развитие разлитого торможения и способствует повышению умственной работоспособности.

• При появлении в момент приема воздушной процедуры «гусиной кожи», озноба, дрожи немедленно прекратить закаливание и перейти к согревающим процедурам.

• 2.Закаливание водой - является более сильным средством закаливания, чем все остальные. Обладая хорошей теплоемкостью, теплопроводностью, являясь хорошим растворителем для солей и др., вода вызывает раздражение многочисленных рецепторов кожи и оказывает

• механическое (тактильное) воздействие - давление, которое можно усилить, применив массаж,

• химическое воздействие (соли, морская вода и др.)

• температурное воздействие (особенно холодная вода, т.к. холодовых рецепторов в коже более всего). Для закаливания применяют прохладную воду (при температуре 24-16?С) и холодную (ниже 16?С).

• Закаливающие водные процедура разделяют на:

• ? обтирание - наиболее слабая водная процедура, проводится не более 5 минут в определенной последовательности: шея - грудь - руки - спина - живот - поясница - нижние конечности- движения рук - по ходу венозной крови и лимфы (к сердцу).

• ? обмывание - в частности, обмывание стоп должно стать ежедневной гигиенической и закаливающей процедурой (начальная температура воды 25?С, продолжительность процедуры 15-30 секунд- каждые 3-4 дня снижают температуру на 1? до12-15?С и увеличивают продолжительность процедуры до 1,5-2 минут) и полоскание горла (рекомендуется выполнять утром во время умывания и вечером перед сном, начинать с температуры воды 22?С и постепенно понижая ее).

• ? обливание- следующая по интенсивности закаливающая процедура- при этом одновременное соприкосновение тела с водой мгновенно (в отличие от душа), поэтому даже холодная вода не причиняет вреда.

• ? душ оказывает наиболее сильное воздействие на кожные покровы человека, вызывает более выраженную общую и местную реакции со стороны жизненно важных функций организма

• ? купание в закрытых и открытых водоемах, при этом организм подвергается комплексному воздействию разнообразных факторов внешней среды (вода, воздушные и солнечные ванны, движение во время плавания, химический состав воды).

• После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело полотенцем докрасна. При значительном охлаждении организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

• ? сауна, баня - особый вид закаливания воздействием высокой температуры- при этом совершенствуется система потоотделения, повышается устойчивость организма к перегреванию, активизируется белковый и общий обмен веществ, с потом выделяются продукты промежуточного обмена, улучшается функция почек, состояние эмоциональной сферы- ученые установили, что эффект влияния на организм тепла и воды в бане во многом сходен с влиянием движения (не считая еще и большого гигиенического значения)-

• ? контрастные душ, ванна - наиболее эффективные способы совершенствования терморегуляции организма

• 3. Закаливание солнцем. Солнечное излучение оказывает разнообразное влияние на организм человека:

• способствует образованию в коже витамина D, обладающего антирахитическим действием-

• повышает барьерную функцию кожи (за счет усиленного размножения клеток эпидермиса кожа утолщается, становится более стойкой к механическим воздействиям и внедрению микробов)-

• укрепляет иммунную защиту, повышает общую резистентность организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды-

• повышает функцию симпатоадреналовой системы, а, следовательно, повышает работоспособность, совершенствует терморегуляцию и др.-

• увеличивает содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов-

• увеличивает глубину дыхания и снижает его частоту и т.д.

• Особенно благоприятное действие оказывает солнечное излучение на детский организм, но только при правильной организации приема солнечных ванн. (загорать в утренние часы, лежать ногами к солнцу, защитить голову и глаза, чаще менять положение тела , еще лучше загорать в вертикальном положении двигаясь, время первого пребывания на солнце - 3-5 минут, затем постепенно увеличивается).

• Неумеренное нахождение на солнце может вызвать:

• солнечные ожоги-

• солнечный удар-

• потерю эластичности кожи и преждевременное ее старение-

• склонность к развитию рака кожи (особенно у светлокожих людей)

• 4. Хождение босиком - самое простое и естественное средство закаливания. Ходит босиком рекомендуется сначала по комнате (по ковру, по полу), затем по мокрой траве, по мокрым камням, по свежевыпавшему снегу, в холодной воде и т.д. При этом осуществляется и воздействие на биологически активные точки подошв, где их очень много, а также организм освобождается от накопленного вредного статического электричества (своеобразное «заземление» организма)

• Во многих оздоровительных системах прошлого и настоящего закаливание организма - обязательная составная часть.

• Уже в системе хатха-йоги упоминается об основных закаливающих водных процедурах - обтирание, обливание, душ, купание (рекомендовано их освоение именно в такой последовательности).

• Немецкий священник С.Кнейпп во второй половине 19 века разработал свою систему оздоровления человека, в которой использовал различные виды водолечения (обертывание, обмывание, обливания, ванны), а также хождение босиком.

• Японский ученый Кацузо Ниши в 1927 году обнародовал свою систему оздоровления, которая сейчас считается противоопухолевой. Один из краеугольных камней оздоровления по этой системе (в Токио существует целый институт, работающий по Системе Ниши) - воздушные ванны (ежедневные обнажение) и контрастные водные ванны или душ.

• Система врача А.С.Залманова знаменита использованием скипидарных ванн (усиливалось химическое воздействие воды на организм).

• В системе П.Иванова рекомендовано хождение босиком и обливания холодной водой (при этом не учтены некоторые научные принципы закаливания- например, принцип постепенности).

• Академик Н.М.Амосов (знаменитый украинский кардиохирург) в свою оздоровительную систему нагрузок и ограничений, которую он опробовал на себе, в качестве обязательного элемента включил ежедневную холодную ванну и правило легко одеваться.

•

• Проработав рекомендованную литературу, студент должен уметь:

14. Дать определение» «закаливания».

15. Охарактеризовать специфический и неспецифический эффекты закаливающих процедур.

16. Описать механизм оздоравливающего действия закаливающих процедур на различные системы организма человека.

17. Перечислить основные принципы закаливания.

18. Дать характеристику основных закаливающих процедур.

19. Назвать возможные осложнения при проведении процедур и способы их профилактики.

20. Привести сведения об использовании закаливающих процедур в системах П.Иванова, Ниши, Н.Амосова, йоги и др.<< ПредыдушаяСледующая >>
Внимание, только СЕГОДНЯ!