Факторы, провоцирующие простудные заболевания

Видео: Невралгия грудного отдела позвоночника симптомы

Простудные и простудно инфекционные заболевания являются по охвату населения и по количеству дней нетрудоспособности одними из наиболее распространенных среди известных групп заболеваний. Чаще всего основным провоцирующим условием их возникновения является переохлаждение организма. При этом определенное значение приобретают не только нарушения механизмов терморегуляции, но и другие обстоятельства, среди которых одно из важнейших — нарушение обмена веществ.

Более частое и широкое распространение простудно инфекционных заболеваний в холодное время года обусловлено тем, что при переохлаждении снижается активность иммунитета, и организм не в состоянии успешно противостоять патогенному действию возбудителя. Снижение иммунитета возможно не только от переохлаждения, но и от других факторов: переутомление, перегревание, активизация хронической тревожности и т. д. Именно поэтому, например, гриппом можно заболеть не только зимой или весной, но и летом, и осенью. Отечная и рыхлая слизистая дыхательных путей становится легко проницаемой для возбудителей заболевания, тем более что и её барьерная функция, обусловленная выделяемой ею слизью, также снижается.

Причины и условия возникновения самих заболеваний можно свести к следующим:

- снижение иммунитета, обусловленное переохлаждением, ослаблением организма, переутомлением, злоупотреблением вредными привычками, хронической или длительной тревожностью и т. д.-

- гиподинамия исключает активные механизмы борьбы за термостабильность при угрозе переохлаждения, и, чтобы предупредить последнее, приходится прибегать к искусственным условиям (теплая одежда, комфортная температура в помещении и т. д.), что детренирует механизмы терморегуляции-

- зашлакованность организма в условиях переохлаждения делает дыхательные пути едва ли не основным каналом выведения этих веществ. Возникающая в этих условиях их отечность и рыхлость делают слизистую легко проницаемой для болезнетворных вирусов-

- резкие колебания температуры, особенно при быстром переходе из обстановки с высокой температурой, где идет обильное потоотделение для предупреждения перегревания организма, в обстановку с низкой температурой, где для предупреждения переохлаждения необходимо не только сохранить тепло, но и стимулировать термогенез.

Исходя из этих причин, можно уже предусмотреть ряд мер, которые бы позволили, если и не полностью исключить простудные и простудно инфекционные заболевания, то, по крайней мере, сделать их влияние менее значительным и сглаженным.

Для предупреждения ослабления иммунитета необходимо регламентировать условия жизнедеятельности таким образом, чтобы они сами не давали такого эффекта. Рациональная организация работы и отдыха, оптимальная двигательная активность, рациональное питание, психофизическая регуляция, отказ от вредных привычек и т. д. — все это обеспечивает здоровый образ жизни человека и высокий уровень здоровья. Существуют и специальные способы стимуляции иммунитета, к которым, прежде всего, следует отнести закаливание во всем многообразии его возможностей, средств и методов и выполняемое в соответствии с указанными выше принципами.

Точечный массаж в области тех областей тела, которые являются «входными воротами» инфекции: верхних дыхательных путей, глаз, рта, носа и др. Для активизации иммунитета в целях предупреждения простуд каждую точку следует массировать 9—10 раз в одну и столько же в другую сторону 2—3 раза в день.

Несомненное положительное влияние на иммунитет оказывает целенаправленное употребление некоторых природных стимуляторов.

Питание:

- чеснок является не только одним из самых эффективных стимуляторов иммунитета, но и содержит более 200 фитокомплексов, которые пока еще не синтезированы искусственно- в процессе пищеварения один из компонентов чеснока — аллин превращается в естественный антибиотик аллицин- чеснок разрушает ряд вирусов, вызывающих простуду, и, по крайней мере, один тип вирусов, вызывающих грипп-

- витамин С стимулирует иммунитет, повышая синтез интерферона- прием лучше в виде богатых им натуральных продуктов не менее 250 мг в сутки-

- сладкий перец через активизацию иммунитета помогает предупредить простуду, бронхит, ОРВИ-

- капуста белокочанная обладает антивирусными свойствами, обусловленными многочисленными фитохимическими веществами и антиоксидантами-

- морковь повышает иммунитет содержащимся в ней противоинфекционным антиоксидантом-

- лук красный оказывает мощные противовоспалительное и антивирусное действия, обладает седативным эффектом-

- слива оказывает антивирусное влияние-

- малина содержит много натуральных веществ, напоминающих аспирин, и обладает антивирусным действием.

Активный двигательный режим эффективно помогает предупредить возникновение простудных заболеваний.

Следует переориентировать свое питание на преимущественно натуральные продукты. Помимо того, что они содержат относительно мало чужеродных для обмена веществ, в этих продуктах находится значительное количество натуральных компонентов, стимулирующих иммунитет, обладающих высокой биологической активностью, противовоспалительным, бактерицидным и другими свойствами, предупреждающими развитие простудных заболеваний. Необходимо отказаться и от вредных привычек.

Очищение организма от поступивших или образовавшихся в нем шлаковых веществ возможно несколькими путями. Одним из них является баня. Для предупреждения простудных заболеваний лучше подходит суховоздушная (сауна).

Снижает также риск простудного заболевания при переходе из теплого помещения на холод выполнение процедуры, которую можно назвать «холодовой разминкой». Механизм её действия заключается в том, что она подготавливает организм к предстоящему пребыванию при низкой температуре. Для этого необходимо минут за 5—7 до выхода на холод воздействовать на богатые «холодовыми» рецепторами кожные зоны (кисти, лицо, шея) соответствующими раздражителями (например, подержать кисти в холодной воде, умыться холодной водой и т. д.). В этом случае терморегуляция отвечает на холодовое раздражение снижением теплоотдачи и повышением теплопродукции — то есть как раз так, как это необходимо для пребывания на холоде.

Перед выходом наружу хороший эффект дает массаж шеи, горла, особенно в области небных миндалин — это обеспечит активизацию здесь кровообращения и предупредит переохлаждение этих образований.

Закаливание:

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку.

При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя!

На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

• систематичность,

• постепенность,

• учёт индивидуальных особенностей,

• разнообразие средств и форм,

• активный режим,

• сочетание общих и местных процедур,

• самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур -обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

Закаливание водой:

Водная процедура - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17...+20° С. Затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33, +34° С. Затем переходят к более сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +20...+18° С и ниже. Во время процедур человек не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +15° С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.

Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30, +35° С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает +18, +20° С. Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14, +15° С и температуре воды 11-13° С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде («моржевание») являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26...+28° С, а затем доводят до температуры +12...+15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды должна быть +23...+25° С, постепенно через неделю она снижается на 1-2° и доводится до +5...+10° С.

Закаливание воздухом:

Воздух - среда обитания всего живого на Земле, бесценное богатство планеты. Ароматен и целебен воздух хвойного леса и альпийских лугов. Легок и чист озонированный воздух гор, особенно у быстрых рек и водопадов. Живителен приморский воздух, насыщенный солями морской воды, превращающий береговую зону в своеобразный естественный солевой ингаляторий, оказывающий благотворное влияние при заболеваниях верхних дыхательных путей и легких. Концентрация солей в воздухе у кромки морской воды в 20 раз больше, чем в одном километре от моря. Но прекраснее и целебнее воздух там, где горы встречаются с морем.

Просторы полей и лесов, живописные берега рек и морей дают нам здоровье и отдых.

В разные времена года и в различных климатических зонах воздух обладает разными оздоровительными и закаливающими свойствами. В средней полосе России в теплый период года (конец мая - начало сентября), когда температура ночью обычно не падает ниже 10° С, воздух обладает слабым или умеренным закаливающим действием. В прохладный период (апрель - начало мая, конец сентября - ноябрь) температура воздуха нередко снижается за нулевую отметку. Выпадает много осадков в виде дождя и снега. Воздух обладает умеренным и сильным закаливающим действием. В холодный период (вторая половина ноября - первая половина апреля) воздух обладает выраженными закаливающими свойствами.

Интенсивность физиологических сдвигов при закаливании воздухом зависит от реактивности организма и охлаждающей способности воздуха, которая определяется эквивалентно-эффективной температурой (ЭЭТ). При закаливании воздухом, как и водой, нужно давать организму оптимальную холодовую нагрузку. Регулировать холодовую нагрузку можно как временем пребывания на воздухе, так и физическими упражнениями, обеспечивающими выработку необходимого количества тепла. Физические упражнения не должны быть очень интенсивными, а лишь поддерживать тепловой баланс. Очень интенсивные упражнения приводят к чрезмерному разогреванию тела и снижению закаливающего эффекта.

Дозы воздушных, как и водных процедур, определяются разницей между теплоотдачей обнаженного тела и теплопродукцией и выражаются в килокалориях.

Воздушные ванны принято делить на тепловые (ЭЭТ 23° С и выше), индифферентные (безразличные) (21е- 23° С), прохладные (15°- 20° С), умеренно прохладные (9е- 14° С) и холодные (0й- 8° С). Понятие ЭЭТ включает температуру воздуха его влажность и скорость ветра. ЭЭТ примерно на 3 С ниже температуры воздуха (Т). В помещении при скорости ветра равной нулю и 50-процентной влажности воздуха можно пользоваться показаниями термометра в градусах Цельсия, поскольку в этом случае Т и ЭЭТ будут примерно равны.

Увеличение воздушных холодовых нагрузок рекомендуется проводить всегда на одну и ту же величину (5 ккал).

Воздействие холодного воздуха на организм человека имеет некоторые особенности по сравнению с водой. Если за несколько минут купания в ледяной воде интенсивность теплоотдачи уменьшается в 5 - 10 раз (из-за резкого снижения теплопроводности кожи), то при приеме воздушных ванн интенсивность теплоотдачи на протяжении всей процедуры уменьшается незначительно - не более чем на 15 - 20 процентов. Холодовая нагрузка продолжает нарастать почти с прежней скоростью.

Поскольку теплоемкость воды во много раз больше теплоемкости воздуха, то для получения одинаковой холодовой нагрузки на воздушную ванну требуется значительно больше времени, чем на купание. А это приводит к тому, что охлаждение тела в воде при низкой теплопроводности кожи ограничивается поверхностными слоями, а на воздухе захватывает более глубокие слои кожи, что позволяет несколько увеличивать холодовые нагрузки в воде по сравнению с воздушными. В целом же для дозирования воздушных ванн применяются те же режимы холодовой нагрузки, что и для купания.

Здоровому человеку прием воздушных ванн можно начинать с 15 — 20 минут при ЭЭТ 15°- 20° С, равномерно увеличивая холодовую нагрузку в последующие сеансы. При достижении определенной закаленности воздушные ванны можно принимать и при минусовой температуре.

В помещении воздушные ванны принимают при открытых окнах и форточке.

У незакаленных или ослабленных людей даже кратковременное воздействие низких температур на кожные рецепторы может вызвать нежелательные последствия. Поэтому, кроме назначения режима холодовой нагрузки, врач указывает для них минимальную ЭЭТ, ниже которой прием воздушных ванн противопоказан. В этом случае рекомендация врача может быть сформулирована следующим образом: "Воздушная ванна, малая холодовая нагрузка (до 20 ккал), ЭЭТ не ниже 20° С ". Это значит, что для первой воздушной ванны холодовая нагрузка не должна превышать 5 ккал, второй - 10, третьей - 15, четвертой - 20 ккал. Достигнув указанного предела, нужно посоветоваться с врачом и определить, увеличивать ли холодовые нагрузки дальше или же остановиться на достигнутом рубеже и продолжить принимать воздушные ванны в пределах 20 ккал.

Дозирование воздушных ванн предполагает сочетание их с физическими упражнениями (за исключением тепловых и индифферентных) для усиления теплопродукции.

Наличие единой дозиметрии Холодовых нагрузок для купаний и воздушных ванн позволяет складывать тепло потери воздушных процедур с тепло потерями водных процедур, т. е. Более точно определять и дозировать общую холодовую нагрузку.

В закаливании воздухом большое значение имеет скорость его движения (скорость ветра).

Даже слабый ветер, едва шевелящий листву деревьев (1,4 м/с), в 2 раза увеличивает охлаждение кожи. Легкий ветер бодрит, оказывает стимулирующее влияние. При температуре 20° С крепкий ветер создает ощущение прохлады, возникающий при безветрии в 5-градусный мороз. Ощущение холода возникает при ветре 5 м/с и температуре 15 С. Чем крепче ветер, тем сильнее теплоотдача и тем выше закаливающее действие.

В жаркое время ветер, усиливая кожное испарение, улучшает самочувствие. При очень высоких температурах (40°- 50° С) сильный ветер у неадаптированных людей вызывает состояние тревоги и даже обреченности: человек как бы захлебывается горячим воздухом. Таким образом, при выполнении закаливающих мероприятий на воздухе необходимо учитывать не только температуру, но и скорость ветра.

Так как коэффициент теплопроводности воды почти в 30 раз выше, чем воздуха, то можно считать, что пребывание в воде, например, в течение 2 минут соответствует часовому пребыванию на воздухе при той же температуре. Плавание в воде со скоростью 0,5 м/с ускоряет охлаждение в 1,6 раза.

Облачность также оказывает непосредственное влияние на закаливание людей, снижая освещенность и температуру, увеличивая влажность воздуха. Для измерения облачности применяется одиннадцатибалльная система, в которой 0 означает полное отсутствие облаков, а 10 -сплошную облачность. Погода считается ясной и малооблачной при 0–5 баллах нижней облачности, облачной - при 6—8 баллах и пасмурной при 9-10 баллах.

Выраженное влияние на организм оказывает влажность воздуха в сочетании с температурой. При повышении влажности тяжелее переносится жара, усиливается действие холода. Холод и жара в сухом климате переносятся легче, чем во влажном.

Абсолютное жизненное значение имеет химический состав воздуха. Человек может жить без пищи десятки дней, без воды - несколько дней, а без кислорода - несколько минут. Содержание кислорода в воздухе зависит от атмосферного давления, температуры и влажности воздуха. Чем меньше давление, чем выше температура и влажность воздуха, тем меньше в нем кислорода. Резкие, внезапные колебания температуры воздуха могут вызвать массовые простудные заболевания и грипп.

При правильной методике проведения воздушных процедур в сочетании с солнечными и водными достигается высокая степень закаливания организма. При этом, чем холоднее воздушная ванна, тем, естественно, сильнее её закаливающее действие. При сильном охлаждении, когда его нужно быстро прервать, применяют интенсивные физические упражнения, сухие растирания, горячий душ. При хорошем тепло ощущении физические упражнения не нужны, так как излишний разогрев тела прерывает процесс закаливания, снижая его эффективность. При появлении отрицательных реакций (одышка, сердцебиение, дрожь, усталость, появление "гусиной кожи") воздушную ванну следует прекратить, а в дальнейшем сократить её интенсивность.

Сеансам аэротерапии должны предшествовать водные процедуры, завершаться они также должны водными процедурами, как для гигиены, так и для комплексности закаливания. Занятия могут быть отменены недостаточно закаленным людям только при весьма неблагоприятной погоде (сильный туман, сильный дождь, сильная гроза, град, метель, пурга).

Действие холода на организм человека проходит две фазы: первая - фаза стимуляции, повышения жизненных функций организма- вторая - угнетения их. При закаливании используется первая фаза и избегается вторая.

Оздоравливающее действие воздушных процедур достигается по двум основным направлениям: насыщением организма кислородом и охлаждением. Дополнительное насыщение организма кислородом повышает окислительные тканевые процессы, увеличивает потребление кислорода тканями. Улучшается легочное дыхание, увеличивается минутный объем сердца, кровонаполнение внутренних органов, повышается тонус нервной системы.

Закаливание холодным воздухом тренирует и совершенствует механизмы терморегуляции, повышает устойчивость организма к охлаждению, оказывает положительное психоэмоциональное воздействие, благотворно влияет на центральную нервную систему. В результате нормализуется реактивность организма, его способность сохранять равновесие при постоянно изменяющихся условиях внешней среды.

Для повышения психоэмоционального воздействия на человека занятия желательно проводить в живописных местах (скверах, парках, рощах, у реки), подальше от промышленных сооружений, на чистом воздухе, насыщенном кислородом, аэроионами и фитонцидами, обладающими антибактериальными свойствами. Особенно полезен морской воздух.

Природа всё дальше уходит от городского жителя. Дачные и садовые участки с наступлением холодов закрываются. К тому же они далеко. Когда нет условий для закаливания воздухом на природе, следует вспомнить о лоджии, балконе, фрамуге, форточке. Прохладное (холодное) время года длится в средней полосе России 8-9 месяцев. Весь этот период может быть использован для закаливания. На балкон можно вынести раскладушку и приучить себя спать на ней под простыней, под одеялом или в спальном мешке круглый год или же в прохладный период. Использование балкона в качестве холодильника заставит хозяев и их детей часто выходить на свежий воздух. Это уже начальное закаливание. Первые выходы на балкон делаются по необходимости, затем вырабатывается постоянное желание освежиться. Это желание следует обратить в привычку и сделать системой, постоянно наращивая холодовую нагрузку в соответствии с нашими рекомендациями.

Балкон можно успешно использовать и для контрастного закаливания: принял холодный душ в ванной и выйди на балкон "освежиться", потоптаться по пушистому снегу. В течение дня воздушные ванны можно повторять несколько раз, с интервалом не менее полутора часов.

Объективным показателем степени закаленности воздухом может служить данные кожной температуры, характеризующие повышение лабильности сосудистых реакций. Под влиянием Холодовых воздушных процедур время восстановления кожной температуры после дозированного холодового раздражителя у закалённого человека уменьшается в 2 - 3 раза. Происходит выравнивание температуры открытых и закрытых частей тела. В несколько раз сокращается число простудных заболеваний.

Закаливание солнцем:

Наука о применении солнечных лучей с лечебной и профилактической целью называется гелиотерапией. Солнце излучает электромагнитную (световую) энергию в диапазоне длин волн от 290 до 3000 нанометров (нм), которые делятся на три части: ультрафиолетовую - УФ (короче 400 нм), видимую (400-760) и инфракрасную - ИК (длиннее 760 нм). Биологическая активность волн возрастает с уменьшением длины волн, поэтому наиболее физически активны Уф лучи.

На тело человека действует прямая солнечная радиация, исходящая непосредственно от Солнца, рассеянная радиация, исходящая от поверхности различных предметов, отраженная радиация. Сумма этих видов радиации, падающая на горизонтально лежащего человека, называется суммарной радиацией. В ясный летний полдень при высокой прозрачности воздуха до 50% суммарного потока Уф лучей приходится на рассеянную радиацию. Облака верхнего яруса (с основанием выше 6 км) состоят из ледяных кристаллов. Они прозрачные, белоснежные, почти не задерживают прямых солнечных лучей, заметно увеличивают приток рассеянной радиации. Облака среднего яруса (2-6 км) состоят из переохлажденных капель воды или из смеси ледяных кристаллов и снежинок, более плотны, солнце сквозь них просвечивает слабо или вообще не просвечивает.

Отраженная радиация зависит от земного покрова (подстилающей поверхности) и окружающих предметов. Свежий снег отражает 85 и больше процентов общего потока радиации и дает дополнительное облучение. Отражающая поверхность зеленой травы составляет 25 процентов общего потока радиации.

В зависимости от активности радиации солнца территорию СНГ можно условно разделить на две части - серную и южную - по широте 57,5° (по линии Юрмала, севернее Москвы, Енисейск, южнее Якутска, северная часть Камчатки). Северная часть составляет зону дефицита Уф лучей. Вдоль северных границ Российской Федерации в течение ноября - февраля практически отсутствует излучение Уф лучей ("биологическая тьма"), а в октябре и марте его величина незначительна ("биологические сумерки"). На южном участке северной части "биологические сумерки" длятся 2 месяца (декабрь - январь). Наиболее благоприятным на Крайнем Севере является период май - август, на южном участке северной части - апрель -сентябрь- оптимальные условия для гелиотерапии - июнь - август.

Зона Уф комфорта лежит между широтами 57,5°и 42,5°, т. е. простирается до южных границ России. Условия Уф дефицита сохраняются здесь лишь в разгар зимы на северном участке зоны. На юге можно загорать весь год.

Лучшим временем для приема солнечных ванн в средней полосе летом являются утренние часы (7-11 часов), весной и осенью - полдень (11 - 14 часов). В жаркие дни приятнее и полезнее загорать при легком ветре (2-3 м в секунду). Ветер препятствует перегреву и ожогам, испаряя обильный пот с поверхности кожи. Загорать следует спустя полтора часа после еды.

Установлено, что энергия ИК лучей, в зависимости от длины волны, поглощается тканями и проникает на глубину от 3 мм до 4 см, тогда как Уф излучение не проникает глубже 0,5-1 мм. ИК лучи оказывают в основном тепловое воздействие. Уф лучи оказывают более сложное действие, приводят к химическим изменениям в тканях, способствуют восстановлению структуры нуклеиновых кислот.

Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина.

Солнечное облучение является средством лечения ряда болезней и патологических состояний, увеличивает работоспособность человека, повышает сопротивляемость к различным инфекциям, ускоряет лечение костного туберкулеза, задерживает развитие гипертонии и атеросклероза.

Человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами. В результате возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является важным условием закаливания.

Для образования витамина D достаточно находиться на солнце 10 - 15 минут ежедневно, а избыток ультрафиолета затрудняет образование этого витамина – так считает директор Российского центра реабилитации и физиотерапии академик В.М. Боголюбов. Он энергично предостерегает против чрезмерного увлечения загаром.

Интенсивность Уф лучей зависит от высоты солнца. Если при положении солнца в зените их интенсивность принять за 70 единиц, при 50° - 53, при 40° - 35 единиц. При высоте солнца 20 Уф лучей в солнечном спектре практически нет.

Солнечные ванны делят на ванны суммарной, рассеянной и ослабленной радиации. При суммарной радиации человек облучается прямыми, рассеянными и отраженными от облаков, окружающих предметов и подстилающей поверхности солнечными лучами. Действие ванн рассеянной радиации более мягкое, так как прикрывает от прямых солнечных лучей и сохраняет биологическое действие Уф лучей.

Дозирование солнечных ванн суммарной солнечной радиации проводится в калориях или биодозах. Одна биодоза составляет 20 калорий, это минимальная продолжительность Уф облучения кожи, необходимая для возникновения слабой, но ясно очерченной эритемы (покраснения).

Исходная доза, которую условно называют лечебной, составляет 5 кал (1/4 биодозы) и измеряется пиранометром. При его отсутствии длительность дозы в минутах определяется по таблицам, составленным для различных зон РФ.

При облачности, в зависимости от её интенсивности, длительность дозы солнечного облучения увеличивается. Интенсивность облачности можно определить визуально. Если через облака виден, диск солнца, тень от предметов не яркая или небо покрыто мелкими "барашками", проходящими через диск солнца и то открывающими, то закрывающими его, дозу умножают на 1,2 (увеличивают на 20 процентов). При более плотных облаках, когда диск солнца только просвечивает и тень от предметов слабо заметна или солнце видно лишь в просветах между облаками, дозу умножают на 1,5, т. е. увеличивают на 50 процентов.

Иногда определяют биодозу отдельно для кожи с повышенной, средней и малой чувствительностью к Уф лучам. Во втором и третьем случаях доза Уф лучей удваивается или утраивается.

Гелиопроцедуры по интенсивности могут регламентироваться различными режимами их приема. Например, в санаториях выделяют три режима солнечных облучений.

По режиму № 1 облучение начинается с 5 кал, каждые два дня прибавляют по 5 кал и доводят дозу до 20 кал. Каждый 5-ый день делается перерыв. По режиму № 2 к начальной дозе 5 кал ежедневно прибавляют по 5 кал- максимальная доза 40 кал. Каждый 7-ой день -перерыв. По режиму № 3 к начальной дозе 5—10 кал ежедневно прибавляют 5-10 кал и доводят дозу до 60 - 80 кал. При наличии загара начальная доза облучения может быть повышена до 15 кал.

Летняя одежда не является полным изолятором от солнечной радиации. Через легкие ткани может проходить до 50–70 процентов солнечных лучей. Особенно хорошо пропускают Уф лучи ткани из капрона и нейлона. Это свойство следует учитывать, отправляясь в турпоход, пешеходную экскурсию, прогулку на лодке и т. д.

При приеме солнечных ванн рекомендуется, с целью предупреждения охлаждения от почвы, лежать на траве, на подстилке, деревянном настиле или топчане.

Признаком передозировки процедуры является покраснение и болезненность кожи. В этом случае солнечные ванны прекращаются до исчезновения указанных признаков. Они проходят, обычно, через 2–3 дня. Покрасневшие участки кожи следует протереть спиртом или одеколоном, смазать вазелином.

Часто получение красивого загара доминирует над получением оздоровительного, профилактического и лечебного эффекта.

Какая девушка не стремится во время отпуска (каникул) на природу, к морю, просто на зеленую лужайку - позагорать, придать коже шоколадный оттенок, чтобы стать более красивой. Следует вас, юные модницы, предупредить об опасности. А такая опасность есть. Один солнечный ожог старит человека на четверть года, вызывает образование морщин.

Ученые считают, что чрезмерное воздействие коротковолнового солнечного облучения может повредить молекулы ДНК, являющиеся носителями наследственности. Не исключена опасность развития рака кожи, в первую очередь у блондинов и рыжеволосых. Особенно опасна передозировка ультрафиолетом для больных псориазом. Передозировка ведет к снижению иммунитета. Поэтому после отдыха на Юге у многих возникает насморк и другие вирусные заболевания.

В погоне за шоколадным цветом кожи люди "обгорают" и портят себе отдых. Солнечные ванны противопоказаны при всех заболеваниях в острой стадии и в период обострения, при кровотечениях, истощении, злокачественных и доброкачественных опухолях, прогрессирующих формах туберкулёза легких, выраженном атеросклерозе, стенокардии, бронхиальной астме, гипертонической болезни II и III стадии, выраженных нарушениях эндокринной и центральной нервной системы, заболеваниях крови, красной волчанке, малярии, повышенной чувствительности к солнечным лучам...

Для получения оздоровительного эффекта загар до шоколадного цвета не требуется. Наоборот, он может повредить. Дозирование солнечных ванн сугубо индивидуально, консультация врача по солнечным процедурам желательна.

Загореть можно не только под прямыми лучами, но и под кронами деревьев, и в облачную погоду, и даже находясь в легкой одежде, о чем говорилось выше.

При приеме солнечных ванн, во избежание перегрева, голову следует закрыть легкой белой фуражкой, панамой или легким белым платком. Не следует сооружать чалму, накручивая полотенце. Нужен нормальный теплообмен. Интенсивное облучение солнцем открытой головы вредно и для волос. Для защиты глаз служат солнцезащитные очки.

При перегреве головы солнечными лучами может возникнуть солнечный удар с нарушением функции терморегуляции организмами повышением температуры тела до 40° С и выше. Признаками солнечного удара являются: возбуждение или вялость, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, потеря сознания. Пострадавшего переносят в тень, кладут так, чтобы голова была выше туловища, голову и шею обливают холодной водой или прикладывают холодный компресс. При слабом дыхании дают понюхать нашатырный спирт. При отсутствии дыхания и пульса применяют искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Для профилактики солнечного удара рекомендуется не допускать передозировки, не принимать ванн натощак, защищать голову от прямых лучей, не читать во время процедуры.

Во время физической работы в жаркую погоду при большой влажности воздуха или при длительном нахождении в душном, влажном помещении может возникнуть тепловой удар. Признаки его наступления и симптомы аналогичны тем, что наблюдаются при солнечном ударе. Аналогична и оказываемая помощь.

При чрезмерном солнечном облучении на коже может возникнуть ожог и даже образование пузырей, ощущение жжения, слабость, сонливость, раздражительность, повышение температуры тела, головная боль, тошнота, потеря аппетита. В этом случае пребывание на солнце прекращается до тех пор, пока не слущится поврежденный слой кожи и не заменится новым (4-6 дней). Это время любители шоколадного загара должны сидеть в тени, и только потом вновь выходить на солнцепек... пока не "слезет" новый слой кожи.

При приеме солнечных ванн наиболее важны следующие правила:

- процедуру не следует принимать без головного убора, натощак и сразу после еды-

- перед каждой солнечной ванной нужно принять воздушную ванну-

- после облучения побыть в тени 15-20 минут-

- нельзя принимать солнечные ванны при недомогании, повышенной температуре тела, неприятных ощущениях в области сердца, головной боли, а также при обострении заболевания-

- раз в неделю один день воздерживаться от приема солнечных ванн.

Солнечная радиация оценивается радиационной эквивалентно-эффективной температурой (РЭЭТ), при которой, помимо метеоэлементов, входящих в ЭЭТ (температурой воздуха, влажность и скорость ветра), учитывается солнечная радиация. Расчет РЭЭТ проводится по номограмме. Для оценки тепло ощущения на солнце может быть использована следующая формула:

РЭЭТ = 0,83 ЭЭТ осн. + 12° С

Очевидно, что механизмы здоровья как механизмы самоорганизации постоянно действуют в организме, как в условиях здоровья, так и при болезни, обеспечивая выздоровление. Активность этих механизмов можно поддержать, активизировать, направлять, тренировать, создавать условия для её проявления, и это составляет суть работы врача - валеолога.

Таким образом, существует значительный арсенал средств постоянного или срочного характера, которые помогают предупредить развитие простудных и простудно инфекционных заболеваний. Разумеется, они не являются гарантией против них, однако снижают вероятность заболевания, причем тем значительнее, чем более предусмотрительным окажется человек.



Функциональный элемент:

В закаливании более чем везде нужно чувство меры.<< ПредыдушаяСледующая >>
Внимание, только СЕГОДНЯ!