Медицинские рекомендации при работе с компьютером
Видео: Рекомендации и ограничения при глаукоме: работа, вождение авто, диета, алкоголь и курение, армия
Врачи прежде всего предупреждают о высокой зрительной нагрузке. Все мышцы настолько напряжены (особенно глаза), что специалисты советуют время от времени делать кратковременный массаж лица (пальчиками хлопать по челюсти, вокруг глаз, массировать кожу между бровями, где особое напряжение), почаще моргать (так же и при просмотре телевизора), делать специальную глазную гимнастику.Глазная гимнастика
1. Снять очки.
2. При неподвижной голове очень медленно вращать глазами по часовой стрелке, стараясь всё рассмотреть.
3. То же, но против часовой стрелки.
4. Посмотреть на потолок, направо (максимально), вниз, налево (фиксация по счёту 1–5).
5. То же, но против часовой стрелки.
6. Направить взгляд по диагонали в верхний левый, затем в нижний правый угол комнаты.
7. То же, но наоборот (фиксация по счету 1–5).
8. Направить взгляд на потолок в левый и правый углы (3–4 раза с фиксацией, по счёту 1–8).
9. Смотреть на пальцы вытянутой руки, двигая её к носу.
10. Поморгать.
Упражнение «Пальминг» (лечебно-профилактическое погружение)
Сидя разогреваем ладони как можно сильнее (локти на столе, глаза закрыты), делаем пальцами решётку, сдвигая её больше к вискам, к волосам. Представляем абсолютно чёрный фон – упражнение снимает напряжение мышц и улучшает состояние зрительного нерва. Если видятся проблески, значит, нерв напряжён. Упражнение может даже восстанавливать зрение.
Врачи также отмечают при работе на компьютере напряжённость внимания, а поэтому и напряжение нервной системы. Кроме того, отмечаются значительные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Специфический компьютерный стресс (особенно когда человек ограничен во времени) ведёт к срыву высшей нервной деятельности.
По санитарным правилам, на основе возрастных и физиологических способностей приняты такие нормы работы на компьютере:
– до 5 лет – нельзя вообще-
– для детей 5 лет – не более 7 мин-
– для детей 6 лет – не более 10 мин-
– для дошкольников – не более двух раз в неделю во вторник, среду или четверг (дни большей активности).
– 1-й класс – не более 10 мин-
– 2–5-й классы – 15 мин-
– 6–7-й классы – 20 мин-
– 8–9-й классы – 25 мин-
– 10–11-й классы – 30 мин (на первом часу урока),
– 20 минут (на втором часу урока).
Нельзя садиться за компьютер вместо сна, прогулок. Занятия должны проводиться только в присутствии специалистов и после спокойных игр. В любом возрасте запрещается использование одного компьютера для двух и более детей (профилактика сохранения зрения: линия взгляда должна попадать в центр).
В связи с принуждённой позой отмечается статическое напряжение, а это нарушение осанки, гипокинезия (малая двигательная активность бьёт по всем системам организма, особенно иммунной- 10 000 шагов – минимальная норма в течение дня для взрослых)- большая нагрузка на кисти (естественное положение кисти – ребром), возможно ущемление срединного (медиального) нерва и мышцы, нерва от кисти до плеча (особенно у профессиональных операторов), причём восстановление труднее, чем при переломе- напряжение мышц шеи, плеч, спины.
Меры профилактики. Грамотно организовать рабочее место, подобрать мебель по возрасту – вращающееся кресло с подлокотниками, подставка под ноги. Правильное расстояние до экрана 60–70 см. Локти должны опираться на стол, ноги – под прямым углом. Рабочее место должно быть удобным. Рекомендуется проводить физкультпаузы со специальными упражнениями на расслабление.
Неблагоприятная специфическая среда:
– электростатическое поле (на экране образуется заряд) – перед началом работы рекомендуется протереть экран сухой тряпкой-
– электромагнитные поля 20 Гц–300 МГц. Они не ощущаются, но оказывают очень большое воздействие прежде всего на возобновляющиеся клетки (половые, кроветворные, иммунные), результаты могут быть отсрочены. Последствиями могут быть импотенция у мужчин, выкидыши у женщин, кризы сердечно-сосудистой системы, опухоли. В Англии детям запрещено пользоваться даже мобильными телефонами. В Швеции запрещается пользоваться компьютером женщинам, которые только задумали зачать ребёнка. Специалисты выяснили, что во время работы на компьютере в мозгу ребёнка отмечаются такие же изменения, как у стариков при атеросклерозе, в моче появляется много минеральных солей, которые вымываются из организма. Они не рекомендуют детям до 12 лет вообще работать на компьютере. В целях предосторожности на голову для защиты мозга можно надеть металлизированную патентованную повязку, пить во время работы минеральную воду. На одно рабочее место должно приходиться не менее 6 м2, в классе компьютеры лучше располагать вдоль стен.
Заверения фирм, что защитные экраны снижают электромагнитные поля, сильно преувеличены! Даже электропроводка создаёт электромагнитные поля.
– рентгеновское излучение (от трубки)-
– достаточно сильный шум (от вентилятора) – отрицательно влияет на центральную нервную систему-
– дрожание экрана – может случиться судорожный припадок (как и при «подрагивании» света люминесцентной лампы).
– низкая влажность, высокая температура, потоки наэлектризованной пыли (аллерген) – необходимы регулярная влажная уборка, проветривание-
– избыток положительных аэроионов (от электроннолучевой трубки) – губительно влияет на организм, рекомендуется ставить ёмкости с водой (аквариум, вёдра)-
– химические факторы – полимерные ткани (линолеум и др. отделка) активно выделяют токсичные вещества.
Требования к организации и оборудованию рабочих мест с ПЭВМ для обучающихся в общеобразовательных учреждениях и учреждениях начального и высшего профессионального образования
1. Помещения для занятий оборудуются одноместными столами, предназначенными для работы с ПЭВМ.
2. Конструкция одноместного стола для работы с ПЭВМ должна предусматривать:- две раздельные поверхности: одна горизонтальная для размещения ПЭВМ с плавной регулировкой по высоте в пределах 520-760 мм и вторая для клавиатуры с плавной регулировкой по высоте и углу наклона от 0 до 15 градусов с надежной фиксацией в оптимальном рабочем положении (12-15 градусов)-- ширину поверхностей для ВДТ и клавиатуры не менее 750 мм (ширина обеих поверхностей должна быть одинаковой) и глубину не менее 550 мм-- опору поверхностей для ПЭВМ или ВДТ и для клавиатуры на стояк, в котором должны находится провода электропитания и кабель локальной сети. Основание стояка следует совмещать с подставкой для ног-- отсутствие ящиков-- увеличение ширины поверхностей до 1200 мм при оснащении рабочего места принтером.
3. Высота края стола, обращенного к работающему с ПЭВМ, и высота пространства для ног должны соответствовать росту обучающихся в обуви
4. При наличии высокого стола и стула, несоответствующего росту обучающихся, следует использовать регулируемую по высоте подставку для ног.
5. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана и оптимальное ее отклонение от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать +-5 градусов, допустимое +-10 градусов.
6. Рабочее место с ПЭВМ оборудуют стулом, основные размеры которого должны соответствовать росту обучающихся в обуви.
Требования к оборудованию и организации помещений с ПЭВМ для детей дошкольного возраста
1. Помещения для занятий оборудуются одноместными столами, предназначенными для работы с ПЭВМ.
2. Конструкция одноместного стола должна состоять из двух частей или столов, соединенных вместе: на одной поверхности стола располагается ВДТ, на другой - клавиатура. Конструкция стола для размещения ПЭВМ должна предусматривать:- плавную и легкую регулировку по высоте с надежной фиксацией горизонтальной поверхности для видеомонитора в пределах 460-520 мм при глубине не менее 550 мм и ширине не менее 600 мм-- возможность плавного и легкого изменения угла наклона поверхности для клавиатуры от 0 до 10 град, с надежной фиксацией-- ширина и глубина поверхности под клавиатуру должна быть не менее 600 мм-- ровную без углублений поверхность стола для клавиатуры-- отсутствие ящиков-- пространство для ног под столом над полом не менее 400 мм. Ширина определяется конструкцией стола.
3. Замена стульев табуретками или скамейками не допускается.
4. Поверхность сиденья стула должна легко поддаваться дезинфекции.
Другое изобретение человечества – сотовая связь, так же может влиять на здоровье людей.
К настоящему времени в России насчитывается более 8 миллионов пользователей сотовых телефонов и более 30 миллионов человек проживает на территориях, охваченных сотовой связью.
Тема возможного вреда сотовых телефонов стала в последнее время настолько актуальной, что необходимо в ней разобраться.
В последнее время все большее внимание уделяется вопросу возможного вреда, причиняемого здоровью человека сотовыми телефонами. Различные организации многих стран мира проводят многочисленные исследования на эту тему, пытаясь определить: "Вреден или нет???". К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Выдвигаются предположения о возможной причастности сотовых телефонов к возникновению раковых опухолей, разрушении клеток крови и даже повреждении ДНК, а также к деформации кисти правой руки вследствие частого набора SMS-сообщений и расстройству сна и психики человека в целом. Однако находятся и такие специалисты, которые считают все эти предположения ошибочными, и говорят о том, что сотовый телефон вреден не более чем многие другие вещи, используемые нами в повседневной жизни.
При работе сотовой связи ее основные компоненты - сотовый телефон и базовая станция создают электромагнитное поле. И пользователь сотового телефона, и человек, не использующий сотовый телефон, но живущий вблизи объектов сотовой связи, находятся в этом электромагнитном поле.
Нельзя сказать, что электромагнитное поле сотового телефона "проходит мимо" организма человека. Любой, кто так скажет, либо сознательно вводит аудиторию в заблуждение, либо является дилетантом. При разговоре по сотовому телефону электромагнитное поле проникает в тело человека и поглощается, прежде всего, тканями головы - кожным покровом, ухом, частью головного мозга, включая зрительный анализатор.
Это понимают все специалисты, более того, разработчики сотовых телефонов учитывают факт, что часть электромагнитной энергии "застрянет" в голове, и соответственно корректируют технические параметры антенны и передатчика радиотелефона.
Поэтому речь идет только об определении последствий, оценке степени опасности и разработке мер обеспечения полной безопасности в условиях этого влияния.
Что делать?
Чтобы уменьшить вред, причиняемый телефоном здоровью, рекомендуют придерживаться следующих простых правил:
• При покупке телефона не поленитесь узнать значение SAR (уровня излучения телефона) интересующих Вас моделей и приобретайте телефон, значение SAR которого будет наименьшим. Даже у одного и того же производителя значение SAR для разных моделей может различаться в 2-3 раза, соответственно и возможный вред от разных телефонов будет больше (или меньше) в 2-3 раза.
• Детям нельзя пользоваться сотовыми телефонами. Черепная коробка ребенка тоньше, а его мозг находится в стадии развития.
Выключайте сотовый телефон на ночь. Вряд ли Вы ждете ночью важного звонка, а работающий в режиме ожидания телефон может воздействовать и нарушать самые важные фазы ночного отдыха - быстрый сон и медленный сон. Если Вы для пробуждения
• используете будильник телефона, почитайте инструкцию на телефон - будильники очень многих современных телефонов срабатывают и при выключенном телефоне. Выключая телефон на ночь, Вы также увеличите время работы телефона без подзарядки и продлите жизнь своего аккумулятора.
• Не пользуйтесь телефоном без необходимости и не разговаривайте по телефону слишком долго без перерывов. Особенно это касается пользователей безлимитных тарифов.
По возможности, используйте при разговорах по телефону беспроводную гарнитуру. Это позволит Вам держать мобильник подальше от головы и тем самым уменьшить его воздействие на головной мозг.
Я надеюсь, что вы убедились в том, что необходимо следить за своим здоровьем. Важно использовать достижения цивилизации рационально, не нанося ущерба своему здоровью. Посмотрите еще раз на свой результаты вашего теста и подумайте на сколько правильно вы пользуетесь компьютером и сотовой связью и не стоит ли вам, что либо изменить в своей жизни. И не думайте, что я хочу напугать вас или заставить резко изменить свое образ жизни. Я даже думаю, что выйдя из аудитории вы снова возьмете в руки сотовые телефоны, а дома усядитеся на несколько часов за компьютер для того, что бы поиграть в любимую игру. Я не осуждаю вас, но прошу все таки немного задуматься о себе и своем здоровье, которое вы не сможете купить ни за какие деньги.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
