Как сохранить фигуру во время беременности
Видео: Как предотвратить ПОЯВЛЕНИЕ РАСТЯЖЕК во время беременности и после родов?
Существует распространенное мнение, что будущая мама должна есть за двоих и ни в чем себе не отказывать. Однако каждая женщина мечтает после родов остаться стройной и красивой, чтобы вызывать восхищение. Как же сохранить фигуру во время беременности, как не набрать лишний вес, при этом обеспечивая плод всем необходимым для роста и развития?
Видео: ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ? ФИТНЕС МАМА / выпуск#1 /
Ответ прост – нужно следить за своим рационом. Вовсе не обязательно переедать, достаточно ввести в расписание дополнительный прием пищи. Увеличивать порцию не рекомендуется – это приводит к тяжести в животе и изжоге. Лучше есть меньше, но чаще. Главное, чтобы еда была сбалансированной и полезной. Основой рациона должны стать нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши. Жареное, копченое и острое следует ограничить – в первую очередь это вредит вашему пищеварению, а нарушение работы пищеварительной системы ограничивает поступление питательных веществ к ребенку. Шоколад, выпечка и другие сладости должны остаться десертом, а ни в коем случае не основной пищей.
Большинство беременных постоянно преследует чувство голода и желание что-нибудь в себя запихнуть. Чаще всего это имеет психологические причины – уверенность в том, что для роста ребенку нужна непрерывная подпитка, поэтому беременной нужно много есть. А это приводит к лишнему весу, который усложнит протекание беременности и родов. Врачи считают, что за беременность женщина должна набирать не больше 12-15 кг, в противном случае резкий набор веса вызовет появление растяжек, расширение вен и боль в ногах, одышку, трудности при передвижении. Не говоря уже о том, что этот вес после родов придется сбрасывать.
В первую очередь настройтесь на то, что набор веса во время беременности неизбежен. Несколько лишних килограммов после родов все же останется, но они обычно уходят в течение нескольких месяцев.
Когда хочется какого-то конкретного продукта, не нужно себе отказывать – организм часто сам подсказывает, чего ему не хватает. Главное – иметь чувство меры, есть медленно и вовремя остановиться. Если просто очень хочется кушать – не нужно запрещать себе мысли о еде, лучше подумать, что именно съесть. Фрукты или кисломолочные продукты и для плода гораздо полезнее сладкого, жареного и копченого, и для фигуры не вредны.
Оптимальный вариант – это сочетание правильного питания и гимнастики, фитнеса или спорта для беременных. Полезными для будущих мам считаются плавание, танцы, йога и даже ходьба. Физическая активность способствует не только сжиганию калорий, но и поддерживает организм в хорошей форме, готовит его к родам.
Иногда при соблюдении всех правил беременная все равно набирает избыточный вес. Причиной этого могут быть гормональные изменения или генетическая предрасположенность. Если ваши мама и бабушка много набирали во время беременности, то скорее всего вас постигнет та же участь. Но это не повод отказываться от здорового образа жизни и переедать. Правильное питание – залог здоровья, и вашего, и будущего ребенка!
